Спартанцы вошли в историю как сильнейшие воины с жестким укладом жизни, с малых лет подчинявшего юного спартанца воинскому образу жизни. Спарта не оставила после себя великих политиков, философов или поэтов, но воинская слава этого маленького государства шумит в веках вот уже более 2 000 лет.
Юного спартанца забирали из дома в 7 лет. С этого периода его учили жесткой дисциплине и особому чувству строя, изнуряли тренировками в отрыве от матери и дома по 20 часов в сутки. Тебе тоже придется приложить немалую волю, чтобы пройти этот путь и хотя бы приблизиться к образу того самого воина, что был выкован на черной похлебке и палке ветерана-наставника.
Для спартанцев большую роль играла выносливость. Они не ставили целью развитие значительных мышечных объемов, но высоко ценили способность совершать длительные пешие марши, помногу часов колоть копьем и отражать удары, долгое время обходиться без еды, поэтому в основе этой программы лежат те же принципы. Запасись углеводами и купи абонемент в кроссфит-зал с гирями и мешками с песком, будет жарко.
Бег – основа подготовки воина-спартанца. Многие из них участвовали в Олимпийских играх на одну (192 метра), две (384) или семь (1344 метра) стадий. Не было ни одних олимпийских игр, где среди призеров по бегу не находилось спартанца. В лагере воины бегали с бронзовым щитом в руках, весившим 7 кг, и шлемом в 2 кг на голове. Тебе, конечно, искать щит не обязательно, хватит простого бега с санями и в специальных жилетах с , каким пользуются бойцы ММА.
Кулачный бой.
Спарта всячески поощряла драки между молодыми воинами, сильнейшие из них участвовали в Олимпийских играх. Спартанцы дрались обнаженными, наматывая на кулаки кожаные ремни. Правила боя оговаривались заранее: до крови, до падения на землю. Судьи, следившие за поединком, вооружались палкой, чтобы разнимать дерущихся.Запишись на бокс или ММА, тренируйся минимум дважды в неделю. Спартанцы были прежде всего воинами, а уже потом атлетами и участниками олимпийских игр.
Многоборье. Копье было главным оружием спартанца, мастерству владения которым воины посвящали большую часть времени. Спартанские копья достигали 2.5 метров в длину, а владеть этим оружием спартанцев учили с первого дня в лагере. Ощетиниваясь копьями, спартанская фаланга представляла собой идеальную боевую машину, способную противостоять даже коннице, вырезавшей строй пехоты из 100 человек за 7 минут.
За счет владения копьем и чувстве строя была выиграна знаменитая битва при Фермопилах (“300 спартанцев”) Из метания копья и диска, бега и прыжков в длину складывалась дисциплина олимпийского многоборья. Присовокупив сюда еще и борьбу она получила название пентатлон или пятиборье.Идеальным аналогом пентатлона станет кроссфит с медболом. Пробеги 1000 метров, затем брось медбол 10 раз в стену на высоту не менее 3х метров. Попробуй сделать 10 таких кругов с медболом в 6-8 кг.
Тренировки с отягощениями. Довершали тренировку спартанцев упражнения с камнями и мешками с песком или глиной. Такие снаряды воины носили на плечах, пытались пройти как можно дальше держа на груди, приседали и толкали над головой. Максимально приближенным вариантом станет сэндбэг – спортивный мешок с песком, вес которого может достигать 77кг. Эту штуку ты найдешь в зале для кроссфита, реже его можно встретить в зале для ММА и больших тренажерных залах премиум-класса. Там же можно найти гири – аналог камня.
Для гирь используй следующий комплекс:
Толчок гирь по длинному циклу – 5 минут.
Толчок гирь с плеча – 5 минут.\
Рывок гири – 7 минут.
Тяга гири “сумо” – 10 минут.
Приседания с гирей – 7 минут.
Прогулка фермера с гирями – 5 минут.
Попробуй выполнить такой комплекс 3 раза. Используй гири в 8 или 16 кг.
Для мешка с песком:
Толчок мешка по длинному циклу – 10 повторений.
Толчок мешка с груди – 15 повторений.
Приседания с мешком – 20 повторений.
Прогулка с мешком на плечах – 5 минут.
С мешком работай 3-5 кругов.
После тренировок допустимо сладкое, не забывай про здоровый 8 часовой сон и ешь больше углеводов. Основу твоего рациона должны составлять каши: гречка, рис, овсянка. Ешь орехи и рыбу как источник полиненасыщенных жирных кислот. И не забывай про воду, в основе твоих тренировок лежит кардио. Раз в неделю пей изотоник.
Теперь когда у вас есть в арсинале такая программа, вам лишь остаётся пройти её до конца что бы в дальшейшем стать великим войном 21 века.
Удачи на тренировках, подписывайся на канал, впереди будет много интересного.