Здравствуйте. Если вы нажали на эту статью, то, подозреваю, что у вас те же проблемы, что и у меня. Так что, надеюсь, что всё изложенное ниже поможет нам всем. Аминь.
Правило перед правилом: выключайте комп или ноутбук за час до сна, просто выключите их или обновите, так вы не захотите лишний раз включать эти устройства. Также и с сотовыми, не кладите их рядом с кроватью на тумбочки, лучше положите туда книгу.
Правило 30 секунд я нашел в одной книге малоизвестного автора, но то, что он изложил внутри, действительно зацепило и заставило задуматься. Книга называется "Преимущества счастья". В этой книге автор говорит про один из факторов поведения, который определяет то, как вы умеете отсекать ненужные и организовывать нужные привычки. Про организацию внешнего пространства.
Просто убедитесь в том, что окружающий вас мир не манит вас никакими гаджетами, делами, просто ложитесь и закрывайте глаза. Понимаете, человек так устроен, что ему легко выполнять полезные привычки, но и также тяжело потакать вредным привычкам.
Краткий совет: если вы хотите перестать есть сухарики, то просто перестаньте их хранить у себя в шкафах или под подушками. Задумайтесь.