Начну я с одной простой истины - жир локально ни откуда не уходит и не исчезает! Это значит, что от того, что ты будишь до посинения качать пресс - живот меньше не станет. А жиросжигание и уменьшение объёмов происходит во всём организме в целом, при грамотно составленном тренинге, который включает в себя: силовые и кардио нагрузки, а так же изменения в рационе питания. А все рекомендации по типу: "Всего 10 минут в день упражнений на пресс - избавят вас от жира на животе, и сделают талию тонкой!" - враньё!
Конечно, живот украшает только беременных женщин. Во всех остальных случаях - красоты он нам не добавляет! Скрыть живот одеждой тоже очень непросто!
И если тебя твоё пузико не устраивает, и тебе надоело маскировать его нарядами и втягивать, каждый раз, при фотографировании, то первое, что тебе нужно сделать - это составить свою персональную программу тренировок, исходя из своих персональных данных.
Для начала зайди вот сюда: 4 вида женских животиков: рекомендации и упражнения, и определи какой у тебя вид животика, и какие там для тебя рекомендации. Так, с этим мы определились.
Далее, нужно определить свой ИМТ (индекс массы тела). Это ты можешь сделать здесь: Сама себе тренер. Как подобрать для себя эффективную программу тренировок дома. И прочитай рекомендации по тренировкам с твоим ИМС. Теперь стало ясно на какие виды нагрузок тебе делать упор.
Но и это ещё не всё. Теперь определяем твой тип телосложения, определяем кто ты: астеник, нормостеник или гиперстеник. Это ты можешь сделать здесь: Сам себе тренер. Как нужно тренироваться и питаться с твоим типом телосложения. Вот теперь мы имеем ясною картину, по тому, как надо тренироваться и питаться ИМЕННО ТЕБЕ, что бы быть в хорошей физической форме, похудеть и не набирать лишние кг, в том числе и в области талии и живота.
Вообще, надо понимать, что в телостроении и фитнесе - 90% успеха зависят от грамотно подобранной персональной программы тренировок и персональной системы питания. Ведь не просто так персональные тренировки и услуги классного персонального тренера - стоят хороших денег! Мы все разные! Разные от рождения, разные по половому признаку, по возрасту, по уровню физической подготовки и состоянию здоровья! И худеть, набирать мышечную массу и избавляться от жира на животе нам тоже нужно по-разному! И тут, как и в медицине, нет общих рекомендаций. Всё персонально и индивидуально.
Ну и в заключении, непосредственно, об упражнениях на пресс и на косые мышцы живота.
От любых силовых нагрузок - мышцы увеличиваются в объёме. А прокачка пресса - это силовая нагрузка. Разумеется, мышцы пресса надо прорабатывать, но в меру. Делать упражнения на пресс достаточно 2 - 3 раза в неделю по 10 - 15 минут. Количество восстановительных дней между тренировками рассчитывай исходя из своего типа телосложения. Я очень не рекомендую прокачивать косые мышцы живота. От этого талия становится не тоньше, а шире! Косые мышцы лучше всего поддерживать силовой статикой и растяжкой.