Истощение, недостаток силы, энергии или даже готовности действовать, сонливость, трудности с концентрацией внимания - симптомы усталости, которые появляются у всех время от времени. Однако иногда усталость носит хронический характер и может быть проявлением серьезного заболевания. Так как же бороться с хронической усталостью и когда обращаться к врачу?
Что указывает на усталость?
Усталость не болезнь сама по себе, а симптом. Часто чувство усталости или дневная сонливость являются просто сигналом тела, что необходим отдых и сон. Периоды временного истощения случаются со всеми, и обычно есть причина, которую можно попытаться исправить.
Состояние усталости снижает качество жизни, вызывает трудности в функционировании и концентрации внимания и, следовательно, усвоении новой информации. Также несет риск дорожно-транспортных происшествий или ошибок на работе.
Как избавиться от усталости?
1. Постарайтесь расслабиться.
Чрезмерное напряжение, связанное с работой или другими обязанностями, является очень распространенной причиной усталости. Это сложная проблема, поскольку стресс не только сам по себе вызывает истощение, но и нарушает равновесие в других сферах жизни (сон, питание, уровень физической активности), что еще больше повышает уровень усталости. В таких ситуациях снижение стресса и отдых имеют решающее значение. Не всегда легко просто сменить стрессовую работу или уменьшить количество обязанностей. Однако стоит позаботиться о своем здоровье и найти время для отдыха.
2. Позаботьтесь о хорошем сне
Недостаточный сон или нерегулярный сон - одна из наиболее распространенных причин усталости в течение дня. Изменения в образе жизни могут помочь улучшить качество сна. Важно ложиться спать и вставать в определенное время. Потребность во сне - это индивидуальный вопрос (в зависимости от возраста или уровня активности), однако большинству взрослых требуется, по крайней мере, 7 часов в день, чтобы нормально функционировать. Поэтому поиск времени для сна должен стать приоритетом. Также важно обеспечить правильную гигиену сна. Помогает приглушение звука и вентиляция комнаты, в которой мы спим, или выключение экранов (телефон, компьютер) как минимум за полчаса до сна. Это также относится к работе за компьютером - не делайте это в спальне или на кровати.
3. Улучшение привычек питания
Правильное питание очень важно для того, чтобы организм имел энергию для дйствий. Несбалансированное питание – недостаток некоторых элементов (например, железа, магния, калия, витамина B12, фолиевой кислоты, омега-3 жирных кислот) и нерегулярное питание способствуют усталости. Недостаток энергии может вызвать как недостаточный вес, так и ожирение. Поэтому усталость помогает измерить, среди прочего улучшение привычек питания - регулярное питание, умеренное количество потребляемой пищи, достаточное питье или дополнение рациона питательными веществами. Стоит помнить, что серьезные и хронические болезни (например, в случае анемии) требуют лечения.
4. Повышение физической активности
Упражнения помогают насыщать организм кислородом - конечно, при условии, что они выполняются в умеренных количествах. В состояниях стресса и усталости в некоторых случаях возникает замкнутый круг - усталость снижает тягу к физической активности, а ее недостаток, в свою очередь, повышает утомляемость. Это, например, случай сезонной депрессии (обычно осенью и зимой) из-за недостатка энергии и воздействия солнца. Стоит попытаться вырваться из этого цикла. Конечно, это не относится к физической усталости, возникающей в результате чрезмерной тренировки или тяжелой физической работы.
5. Избегайте стимуляторов.
Алкоголь негативно влияет на качество сна. Курение сигарет вызывает гипоксию или накопление токсинов в организме. Потребление большого количества кофе, хотя временно и добавляет энергию, может привести к проблемам со сном и усталости.
6. Поддерживайте организм после болезни
Усталость часто является первым симптомом гриппа. Иногда это также длится некоторое время после болезни, когда другие симптомы прекратились. Поэтому как во время, так и после гриппа важно отдыхать или заботиться о питании и питье (даже если нет аппетита).
Какие заболевания могут вызвать хроническую усталость?
- анемия (анемия);
- депрессивные и тревожные заболевания;
- сердечно-сосудистые заболевания (сердечная недостаточность, гипотония, гипертония, атеросклероз);
- диабет;
- апноэ во сне;
- фибромиалгия (заболевание, связанное с хронической болью, которая длится не менее 3 месяцев в некоторых частях тела, что приводит к бессонным ночам и истощению тела);
- синдром хронической усталости (заболевание неизвестной причины, характеризующееся утомлением продолжительностью более 6 месяцев, эти симптомы ухудшаются после каждого физического и умственного усилия);
- гипотиреоз и болезнь Хашимото;
- рак.
Усталость также может возникать в ходе аллергии (в том числе от еды), хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), хронической боли, аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз, волчанка), заболеваний печени и почек, инфекций (особенно вирусных), ревматоидного артрита (РА).
Ввиду того, что усталость может быть симптомом многих заболеваний - когда она продолжается в течение нескольких недель, изменение образа жизни не помогает, а проблема возникает каждый день - вам следует обратиться к врачу. Это особенно касается случаев, когда симптомы усталости сочетаются с другими симптомами, такими как одышка и проблемы с дыханием, изменения сердечного ритма (нерегулярное или учащенное сердцебиение), головная боль, а также боль в животе, спине, поясничной области или грудной клетке, расстройство аппетита, апатия.
Какие лекарства вызывают сонливость и усталость?
Иногда усталость является побочным эффектом, связанным с приемом лекарств. Вещества, которые могут вызывать усталость или сонливость, включают, но не ограничиваются ими: антигистаминные препараты (для аллергий), антидепрессанты, седативные средства, антигипертензивные средства, обезболивающие (опиоиды), антиэпилептики, противокашлевые или противораковые препараты (химиотерапия). Усталость может также появиться после изменения дозы лекарства (например, при гипертонии) или прекращения использования какого-либо лекарства (например, кортикостероидов, антидепрессантов).
В ситуациях, когда использование данного препарата необходимо, а побочные эффекты мешают и мешают функционированию, лучше всего обратиться к врачу, который может принять решение об изменении лекарства или его дозировки, или узнать, как его принимать (например, принимать лекарство ночью, чтобы снизить влияние от усталости) с наименьшим эффектом.
Ставьте лайк если статья была вам полезна.