Здравствуете дорогие подписчики друзья , изменение является важной частью жизни с сердечными заболеваниями . Скачок кровяного давления или холестерина приносит вам лекцию о здоровых изменениях образа жизни. Людям, пережившим инфаркт или инсульт, часто говорят, что они меняют привычки своей жизни.
Некоторым людям удается с легкостью изменить свою физическую форму, диету и нездоровые привычки. Остальные из нас пытаются внести изменения, но не всегда это удается. Вместо того, чтобы предпринимать огромный макияж, вы могли бы улучшить вашего сердца с помощью ряда небольших изменений. Как только вы начнете работать, вы можете обнаружить, что изменение не так уж трудно. Этот подход может занять больше времени, но он также может побудить вас сделать некоторые большие изменения в жизни
10 шагов, чтобы улучшить ваше сердца.
1. Прогулка до магазина или до аптеки займет 12-15 минут.
Если вы вообще не занимаетесь спортом, короткая прогулка-отличный способ начать улучшения вашего сердца . Если вы это делаете, это хороший способ добавить больше упражнений в свой день.Начните с малого расстояний в день прибавляете на прогулку 30-50 метров .
2. Тонизируем мышцы рук .
Поднятие книги в твердом переплете или 1 кг твердого предмета несколько раз в день может помочь тонизировать мышцы рук. Когда это станет легким делом, переходите к более тяжелым предметам или присоединяйтесь к тренажерному залу.
3. Ежьте фрукты и овощи в день.
Фрукты и овощи стоят недорого, хороши на вкус и хорошо для всего, от вашего мозга до вашего организма.
4. Сделайте фруктовый и цельно злаковый завтрак.
Начните день с фруктов и порции цельных злаков, таких как овсянка, хлопья из отрубей или тосты из цельной пшеницы.
5. Уменьшаем свои калории.
Вырезание только одного подслащенного сахара,стакан напиток или калорийного латте может легко уменьшить вам 100-160 или более калорий в день. В течение года это может привести к потере веса в 5-8 кг.
6. Ежте горстка орехов.
Грецкие орехи, миндаль, арахис и другие орехи полезны для вашего сердца. Попробуйте захватить некоторые вместо чипсов или печенья, когда вам нужно перекусить, добавляя их в салаты для здорового и вкусного хруста, или используя их вместо мяса в пасте и других блюдах.
7. Ежте рыбу или другие виды морепродуктов .
Ежте рыбу или другие виды морепродуктов вместо животного мяса один раз в неделю. Это полезно для сердца, мозга и талии.
8. Дышите глубоко.
Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение 7-9 минут в день. Это может помочь вам расслабиться. Медленное, глубокое дыхание также может помочь снизить кровяное давление.
9. Почаще мойте руки.
Очистка с мылом и водой часто в течение дня-это отличный способ защитить свое сердце и здоровье. Грипп, пневмония и другие инфекции могут быть очень тяжелыми для сердца.
10. Считайте, что вам повезло.
Каждый день находя минуту, чтобы признать благословения в своей жизни-это один из способов начать подключаться к другим положительным эмоциям. Они были связаны с улучшением здоровья, более длительной жизнью и большим благополучием, так же как их противоположности-хронический гнев, беспокойство и враждебность — способствуют высокому кровяными давление и сердечным заболеваниям. Вам понравилось ставьте лайк пишите комментарий и подписываетесь на мой канал.Всем, дорогие друзья, здоровья, любви, доброты и семейного благополучия.