Практически все люди стараются в летний период сделать так, чтобы их загорелые тела выглядели ещё более совершенно. Те, кто регулярно посещают спортивный зал, хорошо осведомлены о том, что нужно делать для того, чтобы привести своё тело в отличную форму; а для всех остальных существует несколько правил, которым нужно следовать для того, чтобы избавиться от лишнего жира.
Тренируйте мышцы!
Зачем нужно избавляться от лишнего жира? Для того чтобы ваше тело выглядело более здоровым и привлекательным, верно? Но вы ведь не собираетесь просто избавиться от лишнего жира и похудеть. Несмотря на то, что кардио-упражнения позволяют сжечь лишние калории, они совершенно бесполезны для укрепления мышц. А слишком большое количество кардио-упражнений при недостаточном количестве калорий может привести к ослаблению организма.
Фактор калорийности
Всё действительно сводится к простому уравнению. Если употреблять меньше калорий, чем сгорает в процессе повседневной жизнедеятельности, то можно избавиться от лишнего жира. Именно это и есть определяющий фактор успеха при потере веса. Однако не стоит увлекаться этой идеей и морить себя голодом. Нужно сократить количество избыточных калорий, но только до такого уровня, который необходим вашему организму для здорового функционирования.
Многие люди склонны переоценивать количество сжигаемых калорий, поэтому настоятельно рекомендуется отказаться от догадок и завести соответствующий дневник. Записывайте количество употреблённых калорий и постепенно сокращайте его на 500 калорий в день. Во время борьбы с лишними калориями необходимо в первую очередь отказаться от калории, получаемых во время употребления нездоровой пищи (фаст-фудов) и перекусов в промежутках между основными приёмами пищи.
Жиры – наши друзья
Здоровые жиры, такие как животные жиры, кокосовое масло, орехи и авокадо поддерживают оптимальный уровень тестостерона и подавляют голод, увеличивая тем самым эффект от тренировок. Невозможно добиться выдающихся результатов без употребления достаточного количества здоровых жиров.
Откажитесь от углеводов и искусственных транс-жиров. Углеводы повышают уровень инсулина, а транс-жиры, как известно, вызывают сердечные заболевания.
Кушайте больше белков
Большинству людей трудно в это поверить, однако белок также является решающим фактором, которой определяет степень успеха при похудении. Позвольте мне объяснить, почему так происходит.
Во-первых, для переваривания белка требуется больше энергии, поэтому пищеварительная система работает более интенсивно, сжигая повышенное количество калорий. Во-вторых, употребление продуктов с высоким содержанием белка создаёт ощущение сытости, а это в свою очередь приводит к сокращению количества еды, которая употребляется в промежутках между основными приёмами пищи.
Хорошо высыпайтесь
Сон жизненно необходим для здорового функционирования организма. Исследования показывают, что у людей с нарушенным режимом сна, как правило, развивается ожирение т.к. недосыпание приводит к увеличению уровня кортизола, который провоцирует накопление жира. И в довершение: дефицит сна также негативно влияет на выработку организмом гормона роста.
Эти советы помогли вам получить максимальную отдачу от тренировок? Вам известно ещё что-то, что могло бы помочь? Поделитесь своим мнением в комментариях!