Привет, дорогой читатель.
Страх - это отрицательно окрашенный эмоциональный процесс. Самая мощная и древняя эмоция, предназначенная для того, чтобы защитить себя от гибели: нападающего хищника, вражеского набега или урагана. Иными словами с помощью страха мы оцениваем событие, как реальную угрозу для своей жизни и побуждаемся на какие-либо действия, предназначенные для самозащиты и спасения. Помимо страха, который основывается на объективной реальности существует страх воображаемый. Если в данный момент времени вашей жизни ничто не угрожает, но вы чувствуете внутреннюю тревогу, панику, ощущаете, как каждая клеточка тела сжалась, участилось сердцебиение - то причина этого страха - воображение. В голове мы прокручиваем негативные картинки, ужасные сцены и боимся этого. Я писала пост, что для нашего мозга нет никакой разницы: лежим мы на пляже на самом деле или всего лишь представляем себе эту картинку. Мозг и тело реагируют одинаково и в первом и во втором случае. Такая же реакция тела на реальный и воображаемый страх.
Обычный страх. Ему свойственна кратковременность, обратимость, он проходит с возрастом (прим. боязнь темноты), он не затрагивает глубокие ценности человека, характер, поведение и взаимоотношения с людьми.
Патологический страх. Он проявляется в виде ужаса, эмоционального шока или потрясения в моменте, либо проявляется в затяжной форме: навязчивыми мыслями, непроизвольностью, его невозможно контролировать сознанием. Так же патологический страх неблагоприятно влияет на характер, отношения с окружающими и приспособление человека к социальной действительности.
Основная проблема патологического, особенно затяжного, страха в его негативном действии на организм: снижается иммунитет, адекватная реакция мозга на реальность, нарушается работа сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и пр.
Как быть, если вы чувствуете страх, особенно на протяжении долгого времени?
Мы можем измениться или что-то изменить только благодаря осознанию. Как это, осознать? Стать наблюдателем своих внутренних процессов, взглянуть на себя со стороны. Важно зафиксировать свое внимание (как говорят, "посмотреть страху в глаза") и признать- «да, я испытываю чувство страха». Отлично, это очень важный момент! Что делать дальше?
Дальше его нужно высвободить. Все эмоции и все чувства, как положительные так и отрицательные, которые мы испытываем, требуют максимального проживания. И если мы подавляем этот процесс, то все непрожитые эмоции и чувства откладываются в сознании. Всему есть предел и это накапливание может привести к взрыву. В виде бури эмоций, нервного срыва или болезни.
Поработать со страхом можно самостоятельно (ссылка на статью с описанной техникой) либо с помощью доверенного лица - это может быть ваш близкий человек или профессиональный психолог.
Второй вариант подразумевает собой наличие помощника. Это может быть партнер, друг, родственник, ваш психолог, тот кому вы доверяете и можете открыться и честно обо всем рассказать. Этим способом мы будем высвобождать содержимое страхов словесно. После бурления чувств (p.s. Слезы это хорошо), вас начнет «отпускать». Вы ощутите, как вам становится легче и свободнее с каждой минутой. Почувствуете по дыханию. Вашей «исповеди» важно литься свободно, вот все что идет - проговорить. Доверенному лицу важно просто быть. Не осуждать, не критиковать, не комментировать. Дать свободное и миролюбивое пространство для говорящего.
Чтобы осуществить практику отпускания страхов самостоятельно вам понадобиться полное уединение, чистые листки бумаги, ручка и несколько минут. Прежде чем начать - подышите. Глубокий вдох и полный выдох. Сделайте столько циклов дыхания, сколько вам потребуется.
Поставьте таймер на 5 минут и начинайте писать со слов «я боюсь..» и каждый новый страх пишите со слов «я боюсь...». Фишка в том, что в этой практике нужно писать не отрывая ручки от бумаги. Слово перетекает в новое слово, не обрывайте ниточку, ведите ее до конца пока не прозвонит таймер. В начале может идти туговато, но случится момент, щелк, когда из вас польется. Позвольте страху выйти. Выльется все, что сидело долгие годы, что-то может вас удивить и поразить. Внимательно следите за состоянием: может участиться пульс и частота дыхание, потечь слезы - это нормально, пишите дальше, просто выписываете, освобождайте себя. Если почувствуете острую боль, недомогание, головокружение - прекращайте практику! Как 5 минут пройдет. Останавливайтесь. Если чувствуете, что вышло не все, можно повторить процесс.
P.s. Когда я делала эту практику сделала еще второй раз, одного не хватило. Когда прозвенел будильник, было странное ощущение: я еще не все, а уже стоп? Решила повторить и по окончанию второго захода почувствовала легкость.
Стабилизировать состояние и закрыть прожитый опыт поможет ванна с солью. Полежите в соленой воде приятной для вас температуры комфортное время, в среднем минут 20.
Это может вам понравится - статья о том как переключиться с негатива на позитив. Благодарю за внимание, буду рада вашим комментариям!