Для качественного прогресса необходимо понимать механизм работы вашего тела . В этой статье я дам вам достаточное количество информации о процессе мышечного роста просто и доступно.
Принцип действия
Во время силовых тренировок ваши мышечные волокна частично разрушаются , получая микротравмы. Далее в процессе восстановления
ваш организм стремиться адаптироваться к полученной нагрузке , восстанавливая мышечную ткань и утолщая миофибрилл - белковые нити, структурные единицы мышечного волокна, в процессе утолщения которых организм затрачивает множество питательных веществ , отсюда вывод , что для наращивания мышечной массы прежде всего важно полноценное питание, ведь без строительного материала невозможно строить мышцы.
Данный процесс называется гипертрофией скелетных мышц .
Гормоны
Помимо тренировок и правильного питания на рост мышц крайне сильно влияют следующие гормоны:
- Инсулин
- Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1)
- Тестостерон
- Гормон роста ( Соматотропный гормон )
Выработку гормонов самостоятельно регулирует ваш организм, крайне не рекомендовано вмешиваться в этот процесс ,используя фармакологические препараты, однако , существует множество естественных способов поднятия , к примеру, тестостерона , путём регулирования вашего питания, принятия витаминов и минералов, или же занимаясь силовыми тренировками.
Условия , необходимые для роста мышц
Для набора мышечной массы необходимо следовать как минимум трем правилам:
- Правильные силовые тренировки, достаточная нагрузка для вашей мышечной ткани.
- Правильный режим питания.
- Полноценный , здоровый сон.
Важно соблюдать норму поступления белка в ваш организм, так как белок является главным строительным материалом , рекомендовано принимать 1.8-2г белка на 1 кг массы вашего тела.
Также, полезно будет вести дневник ваших тренировок ,куда вы будете записывать ваши результаты , наглядно видеть прогресс. А прогресс , как известно, главный мотиватор.
Этих знаний достаточно , чтобы понимать как наращивать мышечную массу.
Надеюсь моя статья была для вас полезной,удачи в тренировках!