Все кто сидел на диетах или правильном питании, слышали о читмиле и ждали этот день Х с нетерпением. Иногда очень хочется съесть вредных бургеров, газированных напитков, сладких булочек. При похудении и соблюдении правильного питания, организм начинает привыкать к нашему повседневному питанию и микроэлементам. Вес начинает убывать, а затем и совсем останавливается, организм не получает пищи содержащей жиры, а так же пропадает энергия.
Чтобы сделать встряску для желудка необходимо один раз в неделю наградить себя на протяжении длительного марафона.
Здесь есть несколько правил :
- Не переедать
- Устраивать читмил в дни тренировок
- Выбрать только одни прием пищи (лучше обед или ужин)
- Выбирать пищу с высоким содержанием белка
- Пить много воды
- Избегать алгоколя
Что можно съесть?
Самое главное - это получить углеводы и белки, чтобы почувствовать сытость и активизировать процесс жиросжигания.
Суши. В них содержится много белков, аминокислот, витаминов и макроэлементов.
Пицца с сыром, овощами и куриным филе. Вкусное, сытное и в тоже время полезное, так как вы съедите курицу, т. е. получите белки.
Домашний бургер. Из булочек с кунжутом, помидора, сыра и говяжьей котлеты.
Ролл с лавашем. Легкий и достаточно насыщенный рецепт, с содержанием семьи, сыра и листа салата.
Примерное меню на день читмила:
Завтрак:
- Овсянка с изюмом
- Чай
Перекус:
- Орехи / яблоко
Читмил:
- Пицца
- Мороженое
Перекус:
- Товрог / питьевой йогурт
Ужин:
- Овощной салат
Если вас посещают мысли сдаться или сорваться с правильного питания, то самое время устроить перезагрузку. Только устраивать такие дни не каждый день.