Здравствуйте!
Все мы люди, существа из плоти и крови.
Мы являемся огромными сообществами симбионтов - клеток, бактерий, вирусов, объединённых единым регулятором - центральной нервной системой (далее - ЦНС).
При нормальном протекании жизни симбионтов и отсутствии тревожных сигналов о присутствии раздражителей, обменные процессы и нейронные сигналы влачат свои рутинные будни, содержа в покое и психические процессы - высшую нервную деятельность, которая является лучшей "прошивкой" из всех живых организмов, изученных в настоящее время. При получении сигнала тревоги, мобилизуется весь организ под руководством нервной системы, и мы начинаем испытывать стресс. Такой стресс можно получить, например, при ушибе, при нагрузках или плохом отдыхе. Это стресс, который получает любое животное, и ответ является в основном порождаемым врожденными (безусловными) рефлексами.
Существует и обратный процесс - когда нарушения не физического тела, а психические раздражители (тревога, стресс, депрессия и т.д.) сбивают с толку ЦНС, которая расставляя приоритеты, предпочитает самовосстановление и уделяет меньше времени остальному телу, что может способствовать ухудшению общего физического состояния, начиная от изменения артериального давления, заканчивая открытием хронических заболеваний. Психические реакции являются, в основном, условными рефлексами, то есть приобретенными. Как правило, такие рефлексы легче поддаются коррекции, при условии, что это не последствие тяжелых психических заболеваний.
Любой стресс сопровождается сложными химическими процессами, отмечающиеся выбросом целого коктейля ферментов, гормонов, иммунного ответа, выделения колоссального количества энергии. Поэтому, привести мысли в порядок в стрессовой ситуации порой требует невероятных усилий даже у людей с "холодной головой".
Так каков же он, рецепт спокойствия?
Школы психологии, непримирившиеся друг с другом по сей день, будут давать разные советы: будь то удовлетворение сексуальных потребностей, нахождение себе достойного места в обществе и труде, и так далее. Но в одном они будут едины - все они говорят, что думать о душе (психике) можно только на сытый желудок.
То есть, критерии оценки ситуации у человека, базовые материальные потребности которого удовлетворены, будут иными, нежели для человека, проживающего в тяжелых условиях. Будь то голод, война, рабство и так далее.
Мы пришли к первому выводу: для того, чтобы быть спокойнее, нужно исправно справлять все естественные надобности, начиная от питания, заканчивая наличием "крыши над головой". Без этого ни один человек никогда не сможет в совершенстве управлять своими эмоциями и строить ментальные барьеры (фильтры) для стрессовых ситуаций.
В познавательном процессе человека немалую роль играет самопознание. Критичное отношение к самому себе, своим решениям и действиям способно предотвратить такие ситуации, в которых нам приходится испытывать стресс из-за осознания своей неправоты и неверных действий, сыгравших ключевую роль в формировании стрессовой ситуации. Зная свои слабые места, работая над собой, можно изменить своё отношение к стрессовой ситуации, недопустить тех же ошибок в будущем.
Второй вывод: изучайте себя, найдите, признайте и преодолейте свои слабые места, тогда вам будет намного проще взять себя в руки.
Существуют тренинги по самоконтролю, на которых человеку предлагается во время стрессовой ситуации взглянуть на ситуацию со стороны, будто бы участник тренинга является не субъектом в стрессовой ситуации, а сторонним наблюдателем. Как правило, в качестве наблюдателя человек выдает более разумные, взвешенные решения.
Вывод третий: прежде чем бросаться во все тяжкие во время стресса, посмотрите на ситуацию со стороны, и подумайте, что бы вы сами себе посоветовали в таких обстоятельствах, будучи в состоянии покоя.
Один из самых больших барьеров, мешающих человеку адекватно воспринимать ситуацию - это предрассудки. К предрассудкам относятся убеждения, которые настолько прочно укрепились в сознании человека, что автоматически направляют получаемую мозгом информацию строго в определенном, как правило, неверном, русле. Предрассудки носят самый различный характер, проявляя себя как стереотипы восприятия бытового, социального, профессионального, традиционного, религиозного и др. типа. Например, убежденный религиозный человек может всю жизнь истязать себя лишениями, будь то неоправданная (не рекомендованная клинически) диета во время поста, или принятие таких решений, которые "единственно верные, чтобы не попасть в преисподнюю". Также, простым примером является представление людей о сверхсложности какой-либо профессии. Зачастую, люди, вместо мобилизации своих сил спускают все на "нет" потому что в обществе принято считать, что, например, программирование - это сложно. Человек считает себя ненужным, испытывает стресс.
Наиболее ярким примером сожет являться предрассудок об отношении к противоположному полу в спорах. Безусловно, есть правила приличия, их необходимо соблюдать. Но зачастую человек теряется в силу обычаев "не перечить мужчине" или "не грубить женщине", когда собеседник противоположного пола начинает переходить рамки дозволенного.
Схема действия предрассудка проста. У всех нас есть рассудок (сознание) - целый вычислительный комплекс для принятия решений. Но если у вас есть "пред"рассудок, то информация до вычислительного центра не доходит, а выдается заведомо сохраненный ответ. То есть, предрассудки нивелируют мыслительный процесс.
Вывод четвертый: свободный от предрассудков человек может более трезво оценивать ситуацию, принимать решения оригинальные, не обусловленные стереотипами, что придает уверенность в себе и силы в предотвращении наступления стрессовых ситуаций.
У каждого из нас есть близкие, будь то семья, друзья, и даже питомцы. Не стесняйтесь рассказывать своим родственным душам о ваших проблемах, делитесь эмоциями, переживаниями. Так вы найдете отзывы и возможно, советы и верные решения по выходу из стрессовой ситуации.
Вывод пятый: вы не одни, помните это. Всегда есть те, кто вас любит, ценит и готов прийти к вам на помощь в беде. Будьте и вы для них таким же верным другом.
Все проблемы имеют разную значимость для нас. К сожалению, в стрессовых ситуациях человек склонен преувеличивать первые впечатления от источника стресса. Как говорят, у страха глаза велики. Это ведет к тому, что человек может завысить приоритет проблемы над всем остальным в своей жизни, что приведет к нерациональному разделению усилий в быту.
Вывод шестой: старайтесь правильно оценивать характер катастрофы, она может не стоить и выеденного яйца.
Занятия с физическими нагрузками перераспределяют кровоток, меняют гормональный фон. Если вы найдете в себе силы выйти на пробежку во время депрессии, по окончании тренировки ощутите кардинальные изменения: ваши гормоны стресса смоет обильный кровоток, запущенный физической нагрузкой. Вы ощутите эмоциональный подъем и прилив энергии.
Вывод седьмой: не забывайте о биологии - стресс эмоциональный можно заменить на кратковременный стресс (в данном случае "стресс" понимается как мышечные усилия, затем мышечная усталость) от физической нагрузки.
Порой человек не в силах самостоятельно преодолеть эмоциональные трудности. В настоящее время наука сильно шагнула вперед. И то, над чем вы можете биться долгое время, может вам посоветовать специалист-психотерапевт за одно посещение.
Вывод восьмой: не стесняйтесь обращаться к специалистам, это может сохранить ваше здоровье, и не только психическое.
Хотя коммунизм (социализм) показал себя несостоятельным в нашей стране, все-таки главную идею измарксистско-лениских трудов невозможно обойти стороной. Труд - это двигатель развития человека. Без каких либо усилий над объектами труда невозможен был бы ни прогресс, ни наука, ни творчество.
Кроме того, труд обладает еще одним полезным свойством - он отвлекает от депрессивных состояний. И такое лекарство, как уйти с головой в работу может спасти вас от лишнего стресса.
Вывод девятый: бездельникам всегда скучно, и на эту категорию людей чаще нападают философские думки о смысле жизни, как правило, с депрессивным исходом. Если вы чувствуете эмоциональное недомогание - займитесь любимым делом, при его отсутствии найдите себе хобби.
Конечно же, не только трудом преодолеваются стрессовые состояния, но и здоровым отдыхом.
Нейробиологи всего мира звенят во все колокола, призывая людей ответственно относиться ко сну, высыпая обязательные 8 часов в день. Это время нужно мозгу для освобождения от продуктов жизнедеятельности - различного рода токсинов, накопившихся за день, а также для систематизации информации, полученной человеком за период бодрствования. Ваша способность преодолевать стресс существенно понизится, если ваш мозг не получит свой положенный отдых.
Что касается работы, то тут нельзя пренебрегать отпусками. Нужно взвешивать решения о том, что для вас важно - спокойствие, душевное равновесие или задержка на работе до неоправданно позднего времени, не позволяющего выспаться. Конечно, а как еще заработать, спросите вы. Но все аргументы ломаются об тот факт, что жизнь дана человеку один раз, и попробовать жить здоровой жизнью сначала мы никогда уже не сможем.
Вывод десятый: стоит отнестись со всей серьезностью к планированию своего времени отдыха. Это позволит вам быть в полной готовности в борьбе со стрессом.
Зачастую катализатором стресса выступают неоправданные ожидания. Самым ярким примером может послужить ссора с близкими людьми, от которых вы совсем не ожидаете каких-то негативных действий, ввиду того, что "он же родной, как он так мог поступить, он же меня знает, а я знаю его". Такое воспринимается более болезненно, нежели от чужого человека.
Вывод одиннадцатый: "Надейся на лучшее, готовься к худшему". Жизнь - сложный процесс, не всегда предсказуемый, и иногда неприятно удивляющий. Поэтому, человек, который предусматривал негативный расклад, менее подвержен стрессу ввиду того, что он уже переживал эти негативные эмоции, когда анализировал возможные его последствия.
Таким образом, мы заключаем, что стрессовые ситуации можно преодолевать намного легче. Все зависит от того, насколько вы ответственно относитесь к своему психическому здоровью.
Конечно же, это не исчерпывающий перечень приемов борьбы со стрессом, но тем не менее, основные моменты нами были рассмотрены.
С уважением, автор.