Не секрет, что ситуации экзаменов и даже школьных контрольных - это немалый стресс. И довольно часто мы сталкиваемся с тем, что знаем вроде хорошо, а отвечаем на задания как-то суетно. Пропускаем пункты, неверно читаем вопросы, не замечаем минус или помечаем ответ "А" не в той строчке.
Если вы читаете эту статью, то вам это знакомо.
И хочется что-то с этим сделать.
Для себя или для ребенка.
Будем разбираться
Начнем с того, что ситуация нормальная и винить/ругать дополнительно никого не нужно.
Сильные волнение и стресс включают систему "бей, беги, замри" и отключают то место в головном мозге, где у нас память, умение спокойно сосредоточиться и внимательно вникнуть.
А значит, решение у нас в целом одно: переключить в ручном режиме тело из состояния, "бежим, это контрольная!!!" в состояние "спокойствие, сейчас постепенно разберемся".
Как это сделать
Достаточно всего 3 моментов, чтобы вернуться вниманием в класс или переговорную и начать выдавать качественный результат.
1. Глубокий вдох и выдох
2. Руки и попа как якорь внимания
3. Добрые мысли
Если речь о вашем ребенке-школьнике, то предложите ему потренироваться дома вместе с вами. Чем чаще мозг будет входить в состояние покоя и внимательного внимания, тем легче будет в ситуации повышенного волнения переключиться на привычный натренированный ритм. И главное - это очень приятное состояния. Вам понравится.
Если речь о вас, рекомендация та же: тренируйтесь дома и будет легче. Подходят любые практики медитации. Или банально возвращение внимания к себе и своему действию. Если моете посуду руками, вниманием будьте здесь же и наблюдайте или чувствуйте, как ваши руки моют посуду. Всё, ничего сверхестественного.
Что еще могло повлиять
Бывает, что где-то в прошлом кто-то так неприятно и страшно накричал, одернул или пристыдил, что 3 простые действия не хотят помогать и вы тут же выстреливаете обратно в тревогу.
Это повод сходить на пару встреч к психологу.
Или, если психологические защиты вам позволят, самому поисследовать возможные встряски в прошлом и дать себе поддержку и защиту. Главное, чтобы не получилось ретравматизации: когда вы вспомнили, прожили снова неприятные эмоции и ....стало еще хуже. Потому что теперь они на поверхности. А гештальт-то не закрыт.
Про гештальт шутка, конечно. Но в целом когда объем эмоций не соответствует всего 1 текущей ситуации, то "там кто-то живет". И тогда ни чей простой совет не поможет. Нужен терапевтичный новый опыт. Когда вас приняли как есть, признали право волноваться и совершать ошибки, утешили и вселили веру в себя без необходимости быть непогрешимым.
Вот такой новый опыт и "записывает" вам на подкорку психолог.
И проблема уходит.
Больше теплых постов на канале Жизнь в розовом цвете, где психолог не пишет про травмы и неврозы. Хочется больше ресурсного и приятного в этом мире.