Одной из причин, по которым людям не удаётся терять вес – это соскок с диеты. Почему хочется заточить шоколада посреди ночи или умять пачку чипсов под фильмец – вопрос на миллион долларов. Вот самые частые причины:
🟩 Сложно поддерживать распорядок дня или выбирать еду
🟩 Некоторых сбивает праздник, отпуск и прочие внешние факторы
🟩 Кого-то выбивает низкое потребление энергии и последующая раздражительность
Если первые две причины зависят от воли человека, то третья – настоящее проклятье даже для самых опытных спортсменов. Тут на помощь приходят препараты для похудения, но так как многие из них имеют побочные действия, безопаснее (тем более для новичков) использовать натуральные вещества, подавляющие аппетит. Поехали по порядку!
1️⃣ Белок является самым обогащённым элементом в расчёте на одну калорию среди углеводов и жиров. Поэтому потребление белка снижает аппетит сильнее прочих. При этом, чтобы не готовить себе ещё одну грудку или не варить кучу яиц, можно употреблять протеиновые коктейли, которые ещё и имеют хороший вкус и заменяют десерт
2️⃣ Кофеин повышает уровень нейротрансмиттеров, известных как катехоламины, которые увеличивают скорость метаболизма и готовность к физическим упражнениям, а также уменьшают голод. Важно добавить, что в отличие от прочих стимуляторов, кофеин нормально переносится организмом, но при злоупотреблении организм теряет чувствительность к нему
3️⃣ 5-НТР – соединение, которое участвует в метаболизме триптофана, который преобразуется в серотонин в мозге. Помимо ощущения счастья регулирует аппетит, придаёт чувство насыщенности и помогает контролировать потребление пищи. Содержится в молочке, бананах, бобовых и орехах.
4️⃣ Синефрин - соединение, встречающееся в горьких цитрусах. По эффекту синефрин – это мягкий стимулятор, помогающий в подавлении чувства голода. Помимо подавления голода ускоряет липолиз и метаболизм, улучшает мобилизацию жировых клеток, также работает в синергии с кофеином
5️⃣ Йохимбин – вещество, которое синтезируют из растения, Йохимбе. Подобно кофеину и синефрину, йохимбин подавляет аппетит путем повышения уровня катехоламина. Он улучшает физическую работоспособность, является жиросжигателем и участвует в борьбе с физической усталостью, связанной с диетами
Поделись и ты своими способами борьбы с аппетитом в комментах!