Нанести удар может каждый, но не каждый может сделать это правильно и не получить травму. Любое столкновение кулака со лбом соперника, скулой, ребром, костью или зубом чревато сильной травмой. Для того, чтобы избежать переломов и нежелательных травм, тебе необходимо следовать нескольким важным советам, о которых мы расскажем в этом посте. Ты готов?! Тогда погнали:
Существует огромное множество различных способов набивки кулака, начиная от самых экзотичных, неэффективных и травмоопасных, заканчивая до банальности простыми. Сегодня мы поговорим как раз о последних. О тех самых способах, которые всегда доступны, действенны и, самое главное, не травмоопасны.
1. PowerBall
Да, да инерционная сила гироскопического шара заставит усиленно работать не только твое предплечье, но и кисть. Если ты будешь ежедневно вращать этот "снарядик", то твоя кисть станет неуязвимой при нанесении любого удара. Рука будет фиксированной при любых нагрузках и именно это свойство поможет максимально снизить риск повреждений.
2. Отжимания на кулаках
Нет ничего лучше не стареющей классики - отжимания на кулаках. Данное упражнение не только укрепит твои запястья, но и существенно укрепит ударную поверхность кулака. Твои пястные кости станут не уязвимыми. Но очень важным фактором при выполнении того упражнения является выбор поверхности, на которой ты будешь отжиматься.
Не стоит сразу вставать на бетонный настил, выбери что-то более мягкое. Начинайте плавно укреплять свои руки, постепенно усложняя нагрузки и уплотняя поверхность. Так же данное упражнение можно дополнить перекатываниями на костяшках.
3. Стойка на кулаках
Да, еще одним "дедовским способом" укрепления кулака является "стояка на пястных костях". Займи вертикальное положение таким образом, чтобы ноги оказались сверху опертыми об стену, а голова снизу.
Данное упражнение не только укрепит твой кулак, но значительно прокачает твои ударные мышцы. Но помни, в таком положенит нельзя находится длительное время!
4. Удар
Ну и чтобы окончательно закрепить результат перейдем к работе на снарядах. Главное не торопиться и наносить удары технически правильно. Начинайте бить без перчаток, но не сильно 10-20% от силы удара. Постепенно увеличивая нагрузку.
5. Уход за руками
Ну и самым важным является правильный уход за своими руками. После проделанных упражнений и длительных нагрузок твоему кулаку необходимо восстановление. Хорошо разомни его и сделай массаж пальцев и ударной поверхности.
Друг, твоя поддержка крайне важна для нашего канала. Будем крайне признательны тебе за большой палец вверх и подписку. Так же не забывай писать свое мнение, так как оно крайне важно для нас!