Тестостерон ✔️
Сегодня мы поговорим о трёх столпах качества мужской жизни. Первый столп - это тестостерон. Он влияет на качество половой жизни, подавляет общую физическую усталость и влияет на физическую силу. Второй столп - здоровое сердце. Просто взгляните на статистику смертности мужчин и на причину - вопросы о важности здорового сердца отпадут сами собой. Третий столп - острый ум. Здесь идет речь о качественной памяти, способности улавливать суть в изучении новых вещей и вольно жонглировать новой информацией. Все столпы одинаково важны: если ухудшается качество одного из них, качество жизни мужчины заметно падает и в голову начинают лезть мысли о старении и депрессии. Но начнем мы с самого вкусного для мужчин - тестостерона. Давайте сразу заметим слона в комнате. На просторах интернета и в умах многих мужчин, витает мысль о том, что есть специальные упражнения, напрямую влияющие на рост тестостерона.
Отчасти это правда, но с огромными оговорками. Приседания со штангой на плечах и становая тяга действительно вызывают небольшой всплеск тестостерона, но его длительность от 5 до 25 минут - на половую активность это не повлияет, разве что сразу после приседаний бежать к жене. Упражнения нужны для того, чтобы поддерживать правильную физическую форму. Правильная физическая форма для мужчины - это достаточное количество мышечной и небольшое количество жировой массы. Если в организме мужчины малое количество мышц (возрастная атрофия и отсутствие нагрузок) - тестостерон будет низким. Если большое количество жира - тестостерон будет низким. Убедится в этом можно сдав анализы. Если вы полный, в первое время вам нужно делать упор на одно упражнение: кардио нагрузки любого рода. Как только вы скинете достаточное количество жира, приступайте к любому силовому упражнению: приседаниям со штангой, отжиманиям с дополнительным весом, подтягиваниям - выберите любимое.
Упражнение для сердца ❤️
Как уже было сказано, при проблемах с одним из столпов здоровья, сразу же появляются проблемы с другими. Например, если у вас относительно высокий тестостерон, но слабое сердце, хорошего либидо вам не видать. Если же у вас большое количество лишнего веса, здорового сердца вам не видать, ибо постоянная нагрузка на сердечно-сосудистую систему подкосит его. Что уж говорить о взаимосвязи здоровья сердца и мозгового кровообращения, ухудшение которого может привести к инсульту. Таких взаимосвязей масса: здоровье - как карточный домик. Именно поэтому так важно следить за своей физической формой - это некий гарант того, что тело функционирует хорошо. А вот пугаться слов о том, что здоровье - это карточный домик и при ухудшение параметров одного органа, он тянет за собой и другие, стоит только тем, кто ничего не делает.
Для тех же, кто занимается собой и своим тело, это лишь плюс, так как одним выстрелом вы убиваете трех зайцев: правило взаимосвязи в организме работает и в обратную сторону. Например, когда вы бегаете для того, чтобы потратить лишние калории и сжечь жир, вы непременно укрепите сердце, а это в свою очередь повлияет и на мозговое кровообращение, снизив риск инсульта. Таким образом, всего одним упражнениям вы влияете сразу на три столпа мужского здоровья. Не повод ли включить в свой распорядок дня хотя бы двадцать-тридцать минут кардио-нагрузок? Но стоит знать и о тёмной стороне, которая поглощает 99% всех, кто решил начать спортивную жизнь с понедельника: быстрых результатов не будет. Здоровье - как рождение ребёнка. Как бы вы не старались, меньше, чем за девять месяцев, ничего не получится.
Острый ум 💡
Когнитивные способности - огромная, неизведанная площадка даже для современных ученых. Мы собираем информация о мозге как и о космосе - по крупицам. Есть как общепризнанные вещи, положительно влияющие на здоровье и работу мозга - здоровое сердце, так и интересные. Например, Швейцарские ученые тестировали скорость реакции мышей на стрессовые ситуации и скорость работы их мозга в простых тестах (в основном мышей тестировали в лабиринте, где в конце находился сыр). Оказалось, что быстрее реагировали на экстренные ситуации те мыши, уровень тестостерона у которых был выше. А вот мышки с низким уровнем тестостерона больше "тупили" в сложных ситуациях. Тесты с лабиринтом показали аналогичные результаты: мыши с более высоким тестостероном более мотивированы и за счет этого быстрее мыслят.
Словом, если вы следите за своим здоровьем, поддерживаете мышечную активность и не заплываете жиром, вы уже не будете глупы в старости - вероятность того, что активность мозга будет хорошей, крайне высока. Но есть и специальные упражнения, направления на улучшение когнитивных функций. Одним из главных маркеров, указывающих на здоровье мозга (в том числе при диагностике Паркинсона или Альцегеймера), является память. Простая, но эффективная методика - это отрисовка прожитого дня. В конце дня вы должны вспомнить, во сколько вы встали, что сделали первым делом, куда пошли, кого видели и так далее. Со временем вы будете вспоминать все больше деталей и делать это все быстрее. Это отличное упражнение, так как оно тренирует и оперативную память и образную (воображение), так как вы неминуемо рисуете картинку происходящего в мозге.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ А какие упражнения вы делаете для укрепления здоровья? Пишите в комментарии ↓
