1 День:
1.Отжимания с широким упором 15 раз выполнять по 2 раза.
2.Планка 40 сек выполнять по 2 раза .
3.Висеть на турнике 30 сек со согнутыми руками.
4.Отжимания от стенки 20 раз .
5.Подьем ноги правой рукой и левой рукой 20 раз .
2 День:
1.Отжимания от пола 12 раз 2 круга.
2.Обратные отжимания от стула 15 раз 2 круга.
3.Отжимания с опорой впереди 15 раз 2 круга.
4.Отжимания с упором на колени 15 раз 2 круга .
5.Просто висеть на турнике 30 сек (чтоб ноги не касались земли).
3 День:
Отдых.
4 День:
1.Отжимания с упором сзади 15 раз 2 круга.
2.Упор лежа 40 сек.
3.Отжимания со смещением 12 раз 2 круга .
4.Растяжка левого трицепса 30 сек.
5. Растяжка правого трицепса 30 сек.
5 День:
1.Планка 1 мин 2 круга.
2.Военные отжимания 12 раз.
3.Отжимания с широким упором 20 раз 2 круга.
4.Крабья походка 40 сек.
5.Махи руками по часовой стрелке 40 сек.
6 День:
Отдых.
7 День:
1.Планка 1м 30 сек .
2.Отжимания 25 раз 2 круга.
3.Обратные отжимания от стула 25 раз .
4.Отжимания с опорой впереди 20 раз .
5. Растяжка левого трицепса 30 сек.
6. Растяжка правого трицепса 30 сек.