Этот бег еще попрыгунчиками называют, так как здесь не только бег, но и своеобразные прыжки на месте.
Прямо сейчас, пока разбираемся что к чему, можно бегать и босиком. Потом же необходимо озаботиться правильной обувью, чтобы уберечь суставы от ударов. Также можно бегать по сложенному в несколько слоев коврику для йоги. Он тоже неплохо гасит удары и уберегает суставы.
1. Проветрите комнату и раскройте все, что можно раскрыть. Бегать следует исключительно на свежем воздухе, даже если и перед телевизором.
2. Встаньте прямо, колени слегка согните, спину выпрямите, но без напряжения. Живот расслабьте.
3. Плечи тоже расслабьте, отведите назад. Лопатки опустите. Руки согните, руками поддерживайте грудь, чтобы тоже не начала прыгать и растягиваться.
Можно надеть спортивный бюстгалтер жесткой фиксации.
Напряжения в теле быть не должно. Только ступни твердо стоят на полу.
4. Начинайте бегать на месте, преступая с носка на пятку. Пяткой ударяйте об пол сильнее, но не со всего маху - берегите суставы. Получается как бы прыжок с ноги на ногу, но ступни при этом работают, будто вы бежите.
Если вы хорошо расслабили тело, то все жиры будут ходить ходуном. Особенно феерично будет трястись пятая точка.
Ею еще можно и повилять в процессе бега, чтобы уж растрясти, так растрясти! Виляйте попой с помощью бедер, а не поясницы.
Бегите в комфортном для вас темпе, но чтобы чувствовалась кардио-нагрузка.
Не забывайте дышать! Делайте это глубоко и с удовольствием. Сначала будет плохо получаться, но по мере сотрясания тела дыхание станет свободным и полным.
Для настроя и настроения
По ходу дела можно смотреть телевизор, слушать аудиокнигу, болтать по телефону, размышлять о вечном.
Если бежать на месте надоест, то и по квартире так можно жиры порастрясать и даже положенные десять тысяч шагов набегать.
Начинайте пробежки с 20-30 минут в день, затем время постепенно увеличивайте. Можно бегать в несколько подходов.
5. Пример растяжки
Завершите пробежку растяжкой бегуна, уделяя особое внимание икрам и стопам, иначе не следующий день они будут болеть.
