Сильный, мускулистый пресс, является одной из самых востребованных частью тела для улучшения. Для одних задача заключается в том, чтобы избавиться от жира на животе и добиться более рельефного торса. Для других же цель состоит в том, чтобы сделать мышцы пресса сильнее, повысить тонус.
Хотя создание потрясающего пресса - это не ракетостроение, люди постоянно совершают ошибки в тренажерном зале, которые будут сдерживать их прогресс. Независимо от того, насколько хорошо развит ваш пресс, вы никогда не увидите его рельефным, если только уровень жира в организме не достигнет примерно девяти процентов или меньше, что означает строгое внимание к диете и, скорее всего, аэробным тренировкам.
Вы хотите красивый пресс из 6 кубиков? Тогда не делайте этих шесть распространенных ошибок в тренировках.
1. Отсутствие сопротивления
Пресс - это мышцы, такие же, как ваши грудные или мышцы спины, так почему бы не тренировать их подобным образом? Выполнение множества бесконечных повторений скручиваний не приведет к созданию впечатляющего пресса, так же как отжимания от с собственным весом тела не разовьют грудь, похожую на грудь Арнольда.
Не бойтесь выполнять утяжеленные упражнения на брюшной пресс, которые ограничивают вас всего лишь 12-15 твердыми повторениями, если вы действительно хотите иметь несколько "глубоких кубиков" на своем животе.
2. Никакой Интенсивности
Большинство новичков тренируются с ложным убеждением, что для создания пресса из шести кубиков, - это несколько простых наборов скручиваний и подъемов ног в конце тренировки. Но, как я уже упоминал ранее.
Пресс-это мышцы, такие же, как и все остальные, и если вы действительно хотите построить кирпичи в своем животе, вы должны тренировать их с такой же интенсивностью, как и другие области вашего тела. Не бойтесь нанести серьезную травму своему прессу.
3. Повторения слишком короткие или быстрые
Если и есть какая-то группа мышц, которую следует тренировать медленными, контролируемыми повторениями, то это пресс. Обратите особое внимание на достижение полного диапазона движений от растяжения до сокращения, с плотным сжатием на пике. Быстрые повторения ничего не сделают для перегрузки пресса и, скорее всего, просто приведут к травме.
4. Неправильные движения
Точно так же, как вы ударяете по квадрицепсам или трицепсам различными движениями, которые работают с мышцами в различных плоскостях движения, то же самое нужно сделать и для вашего брюшного пресса.
При построении тренировки пресса важно начинать с движения, которое фокусирует наибольшее напряжение на нижней части живота. К ним относятся все типы подъемов ног с согнутыми или прямыми ногами.
Далее следует тренировка на верхнюю часть пресса, предпочтительно с использованием сопротивления, когда туловище скручивается к коленям, например, с различными типами скручиваний. Наконец, делаем скручивания для развития наружных косых и межреберных мышц.
5. Отсутствие фокуса на мышцы кора.
Из-за того, что многие спортсмены носят пояс во время тренировки, они не могут сознательно удерживать плотно свои брюшные мышцы во время приседаний, становых тяг и друг сложных подъемов. Это не только может привести к возможным травмам, но и будет удерживать вас от создания максимально развитого и укрепленного кора (комплекс из нескольких мышц в средней части человеческого тела, позвоночный и тазобедренный отделы), которому позавидует весь мир.
6. Зацепка ногами
Одна ошибка, которую мы постоянно видим даже у продвинутых спортсменов, это закрепление ног под подушками при выполнении скручиваний или при применении различных тренажеров для тренировки пресса. Это не только смещает большую часть акцента с живота на сгибатели бедра, но также может привести к боли в пояснице с течением времени.
Тренируйтесь правильно, друзья!
Если вам есть что рассказать, поделитесь, пожалуйста, этим в комментариях.