-Здравия желаю, товарищи. Мы редко вспоминаем о том, что мы состоим из химических элементов. Для поддержания жизнедеятельности нам необходимо регулярно восполнять запасы микроэлементов и витаминов. Нам, мужчинам, для нормального функционирования организма необходим определенный набор минералов и витаминов. Давайте вспомним, о каких химических элементах речь.
Цинк
О цинке сказано уже много: это главный мужской элемент, потому что он участвует в процесс выработки тестостерона. А что это за гормон, мне кажется, все и так знают. Чтобы мужской организм вырабатывал достаточное количество гормона, а также мог поддерживать иммунитет и наращивать силу, ему нужен цинк.
Получать его лучше всего из продуктов питания, а не из капсул или таблеток. Для этого нужно кушать больше рыбы – подойдет лосось, форель, сельдь, окунь. Также большое количество цинка содержится в креветках, кальмарах, анчоусах, орехах, чесноке и яичном желтке. Общепринятая необходимая доза в сутки – 15 мг.
Витамин С
Знаю, что сейчас я буду Капитаном очевидность. А что поделать, если витамин С очень нужен нам для нормальной жизнедеятельности, и мало кто употребляет его в достаточном количестве. Витамин С помогает нашему иммунитету справляться с вирусами и бактериями, улучшает эластичность сосудов, в том числе и в нашем маленьком друге. А еще он очень эффективен в профилактике простатита.
Витамина С полно в разных фруктах и овощах: цитрусовые, капуста, зелень, морковь. Будьте кроликами – наворачивайте овощи в больших количествах, потому что взрослому мужчине требуется примерно 100 мг витамина С в сутки. Я знаю крайне мало людей, которые получают витамин С в таком количестве.
Витамин В6, В12
Витамины группы повышают синтез тестостерона, участвуют в работе иммунитета и служат гепатопротекторами. Если любите выпить, следите за тем, что в вашем рационе было побольше этих витаминов. В целом же, витамины группы В участвуют в большом количестве биохимических процессов нашего организма и без них будет совсем худо.
В6 или адермин синтезируется кишечной флорой, однако собственных запасов организма недостаточно – в сутки нужно хотя бы 2 мг. Витамин В6 в больших количествах содержится в картошке, шпинате, грецких орехах, помидорах, клубнике, авокадо, апельсинах. Есть он в мясе, молочных продуктах и бобах, но в меньших дозах.
В12 участвует в кроветворении, его применяют при лечении анемии. Недостаток витамина сказывается и на нервной системе. Суточная потребность составляет 2-3 мг. Лучшим источником витамина В12 служит говяжья печень, мидии и жирная рыба. Однако подойдет и бекон, сыры и даже колбасные изделия.
Селен
Кране важный для мужчин химический элемент. В нашем организме он отвечает за репродуктивную функцию, поэтому необходим молодым ребятам и всем тем, кто хочет завести потомство. Селен концентрируется у нас в сердце, селезенке, почках, печени и яичках. Именно последнее местонахождение отвечает за качество семенной жидкости и репродуктивные возможности. Также селен помогает организму усваивать йод и витамин Е.
Суточная потребность составляет 50-100 микрограммов. Ваша доза в значительной степени зависит от образа жизни. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам потребуется 90-100 мкг, ведь селен помогает восстановиться мышечным волокнам. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, хватит и 50 мкг.
Лучшими источниками селена служат чеснок, яйца, кальмары, морская рыба, креветки, кукуруза и помидоры. Если по каким-то причинам вы не можете употреблять в пищу эти продукты, сойдет и черный хлеб.
Омега-3 жирные кислоты
Вы застали времена, когда детям давали противный рыбий жир? Если да, то наверняка помните его скользкий, отвратительный вкус. Однако в нем содержаться тем самые Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы любому организму для здоровья. Они входят в состав клеточных мембран и стенок сосудов.
Короче говоря, Омега-3 положительно влияет на продолжительность жизни, эмоциональное состояние, синтез инсулина и здоровье суставов. Врачи говорят, что человеку не нужно ежедневно употреблять эти кислоты, тем более в виде БАДов. Достаточно 2-3 раза в неделю кушать морскую рыбу, и потребность организма будет полностью удовлетворена.
Друзья, питайтесь полноценно, чтобы быть здоровыми и радоваться жизни. Конечно, наш рацион должен включать намного больше витаминов и минералов, сегодня я выделил лишь ключевые минералы для взрослого мужчины.
Если вам понравилась статья, не забудьте бахнуть лайк и подписаться на канал. И можете глянуть другие мои публикации:
- 10 крутых способов разнообразить яичницу
- 5 отличных виски до 1500 рублей
- 5 неочевидных способов повысить тестостерон
- 5 простых блюд для мужского рациона
