Этот вопрос задают не только начинающие, но и все, кто уже занимался ранее и по разным причинам отказался от тренировок. Для регулярных тренировок, необходимо изменить свое представление о физической активности.
Любая тренировка должна приносить только хорошие эмоции, поэтому выбирать каким видом спорта заниматься нужно с особым вниманием. Если тренировки приносит удовольствие, то очень легко будет не останавливаться.
Установка цели
Прежде всего, нужно поставить реальную цель, подумать, для чего нужно тренироваться.
- Для улучшения состояния своей фигуры?
- Для избавления от комплексов?
- Или для улучшения состояния здоровья?
Самое главное правило здесь, поставить цель именно для себя, а не для окружающих.
Как уже говорилось выше, тренировки должны приносить удовольствие и быть желанными, а заниматься для кого-то – это уже обязанность, а не желание.
Более того, постановка цели для себя увеличит шансы на успех. Цель можно сохранить в календаре и установить время, к которому нужно ее достичь. Каждый раз, когда опускаются руки, нужно возвращаться к цели, чтобы помнить, для чего нужны тренировки.
Написание плана
Планировать тренировки рекомендуется на неделю вперед. И неважно, тренировки это в зале или дома, просто бег или долгая прогулка по улице.
На первом этапе это скорее вопрос выработки привычки регулярной активности. Смысл в том, чтобы сознательно оставлять время для активности.
Тренировки должны стать таким же важным событием как деловые встречи или ужин с семьей. Для новичков оптимальным решением будут тренировки 3 раза в неделю, минимум по 20 минут, постепенно нагрузку и время нужно увеличивать.
Если план тренировок уже существует, то лучше не отклоняться от намеченного. Хорошо информировать семью о времени, отведенном для занятий.
Громкие и публичные заявления отлично мобилизуют и мотивируют. Не нужно откладывать начало тренировок на начало месяца, после праздников, понедельника. Каждый день полезен для позитивных перемен в жизни. Начинать нужно здесь и сейчас.
Быстрого эффекта не будет
Не стоит ожидать мгновенного эффекта от занятий спортом. Самые первые результаты стоит ожидать минимум через месяц-два после начала регулярных тренировок.
Необходимо постоянно заниматься, постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность упражнений. Не допускать однообразных тренировок, так как эффекта от них может совсем не быть или он не будет прогрессировать.
Тренироваться нужно разнообразно, интенсивно и регулярно и только после этого ждать какого-либо эффекта.
Мотивация
Нужно сохранять мотивацию. В начале сложно, потому что не видны результаты и не понятно, для чего все это. Но со временем, когда появляются первые эффекты от тренировок, мотивация увеличивается.
Мотивация у всех разная. Кого-то мотивирует соперничество, тогда можно тренироваться с другом или найти себе партнера по тренировкам.
Некоторых мотивирует собственное отражение в зеркале, тогда следует отслеживать свои результаты. Есть и те, кто мотивируется результатами других, тогда нужно вдохновляться примерами любимых спортсменов.
Очень помогает и обучение, посещение блогов и сайтов на спортивную тематику. Абонемент в фитнес центр не на месяц, а на пол года – год, тоже будет отличной мотивацией продолжать тренировки.
В итоге для регулярных занятий спортом нужно:
- установить цель и сохранить дату ее достижения;
- тщательно планировать тренировки;
- не ждать быстрого эффекта;
- найти мотивацию.
Лучшим побуждением к тренировкам должно быть осознание того, что это, в первую очередь, инвестиция в свое здоровье и долголетие.
Если Вам понравилась статья не забудьте поставить ей Лайк и подписаться на наш канал - SportsWorld for you!