Здравствуйте, мои тревожные друзья! 🖐
По пятницам я пишу для вас статью о панических атаках и неврозах. Надеюсь, они вам хоть немного помогают. Это уже шестая статья, остальные вы, при желании, можете найти на моём канале, а для ленивых я оставила ссылочки в конце, чтобы было удобнее. ❤
Итак, что же такое боязнь страха? Само словосочетание звучит как "масло масляное", тавтология, скажете. Тем не менее, боязнь страха имеет своё собственное название, имя, если можно так выразиться - это фобофобия.
Фобофобия имеет самое прямое отношение к неврозам, фобическим расстройствам и тесно связана с паническими атаками и психосоматикой.😱
Когда мы испытываем первую паническую атаку, то в нашем организме и сознании закрепляется определённая реакция - мы начинаем бояться повторного приступа.
Порою, страх становится настолько сильным, что играет роль катализатора и действительно может спровоцировать паническую атаку, либо психосоматические симптомы.
❗В итоге мы имеем такую цепочку событий: первичная паническая атака➡зарождение фобофобии ➡ожидание повторной панической атаки ➡повторная паническая атакая➡укрепление фобофобии➡ психосоматика, развитие невроза, ожидание дальнейших панических атак ➡углубление в страхи➡ все реакции по кругу.❗
Картина так себе, скажу я вам. В своё время, я прошла всю эту цепочку от начала и до конца.
Помню, как испытала первую ПА и потом судорожно ждала, что всё это повторится. Эти симптомы, ожидание, страх. Я разгоняла свой организм до того, что маленький страх превращался в огромный кошмар, и у меня действительно учащался пульс, холодели руки-ноги, темнело в глазах, сохло во рту и я думала, что вот сейчас-то точно умру!
Я боялась испугаться! Подумать только. 🤦♀️😱
Тогда я ещё понятия не имела о фобофобии. Я просто понимала, что боюсь самого страха испугаться. И меня это жутко раздражало. Потому что звучало бредово, но, тем не менее, это было правдой.👆
И чем дальше всё это заходило, тем больше симптомов и страхов появлялось, сами симптомы усиливались, становились всё неприятнее, а тревога была невыносимо тяжёлой. Об этом я писала ранее, в других статьях.
Нигде невозможно было найти информацию о фобофобии и о том, как с ней бороться. Везде только написано, что необходимо обращаться к психологам, так как только они могут помочь.
Отчасти это так. Если у вас есть возможность, обратитесь к специалисту, это ускорит процесс избавления от невроза и фобофобии, в том числе.
✔Но не забывайте, что не каждый психолог сможет помочь, а некоторые и откровенно навредить. Об этом я напишу отдельную статью.
✔Держите несколько советов, чтобы самостоятельно помочь себе в избавлении от фобофобии:
1. Не концентрируйтесь на страхе. Когда будете чувствовать, что начинаете думать о страхе, сразу же гоните прочь эти мысли. Позвоните подруге, включите кино, сделайте уборку. Это поможет отвлечься и нарушит привычный механизм тревоги.
2. Развеивайте страх рациональными фактами и событиями. Боитесь, что сердце кольнуло или пульс участился? Сходите к кардиологу один раз, проверьте сердце и вы поймёте, что с вами всё в порядке. В дальнейшем эти мысли о сердце будут посещать вас всё реже, а если и будут, то держите при себе кардиограмму и заключение врача о том, что всё в норме, волноваться не о чем. Тоже самое рекомендую проделать с любыми страхами, которые вас волнуют.👌
Одна женщина очень сильно боялась сердечного приступа. Пару раз вызывала скорую, ей казалось, что она умирает. Скорая приезжала, делала ей на месте кардиограму и говорила: "У вас сердце, как у молодой, о каком сердечном приступе вы говорите?". В итоге, она до сих пор жива, всё с ней нормально. А женщине за 60, между прочим.И у неё был лёгенький неврозик.
3. Испугайтесь один раз, но очень сильно. Да, этот пункт кардиналньо отличается от первого. И он имеет право на существование. Боитесь бояться? А чего это? Разрешите себе бояться. Доведите себя до ужаса буквально, представьте самый страшный сценарий в своей жизни, проживите его от начала и до конца. Пусть паника полностью овладеет вами. Погрузитесь, прочувствуйте. Но после этого обязательно скажите себе одну вещь (можете записать её себе в блокнот или распечатать на листочке, повесить на стену): "Я остался(ась) живой(ая). Мне ничего не угрожает. Это всего лишь страх и я сам(а) его провоцирую. Побоялись и хватит." Это работает, да. Сама проверяла. Очень помогло на пути избавления от фобофобии.✔
4. Общайтесь с близкими людьми. Поговорите о своих проблемах с друзьями, родными. Попросите их по возможности отвлекать вас, хотя бы на первое время. По личному опыту могу сказать, что не всё моё окружение адекватно восприняло мой невроз, фобии и панические атаки. Некоторые откровенно смеялись и издевались надо мной. Кто-то обзывал лгуньей и притворщицей, лентяйкой, дурой. Поверьте, это не так. Вы не являетесь таковыми. Это болезнь души, нервной системы, очень сильно страдает ваш внутренний ребёнок. У меня нашлись люди, которые не просто поддержали меня, а ещё и помогли справиться со всеми моими "временными трудностями". У вас такие люди тоже обязательно будут, обратитесь к ним. Человеку нужен человек. Тепло наших сердец способно творить чудеса.❤
5. Не отсупайте назад и не уходите в фобии. Вся подлость невроза и фобофобии, в конкретно данном случае, заключается в том, что они способны поработить наше сознание, вытесняя абсолютно адекватное мышление и инстинкты. В зависимости от степени травмы, человек может либо совсем закрыться, оставшись наедине со своими фобиями и мыслями, либо уйти в истерию и поиск новых болезней, страхов и т.д. Не допускайте ни тех, ни других ошибок! Позвольте себе открыться, помочь вам как самостоятельно, так и со стороны других людей, либо специалистов. Чем раньше начнёте работать над этим, тем меньше шансов останется у невроза, а вы сможете снова жить полноценно и в своё удовольствие.
Я верю в вас. Давайте не оставим фобиям и паникам шанса. Пусть идут своей дорогой.
Спасибо всем огромное за внимание, обратную связь и поддержку! Если статья оказалась полезной, влепите мне лайк или поделитесь этой статьёй с тем, кому она может пригодиться.
Ваша Тыковка 💜
✔Работы по паническим атакам, которые вам помогут:
Как я боролась с паническими атаками, и чем мне помогли психологи?
Как пережить паническую атаку?
Главные ошибки, которые совершают люди, имеющие панические атаки
Психосоматика, что это такое и с чем её едят?
Тревожность - предвестник панической атаки или состояние души?
Как мне пытались навязать чужую жизнь, и что, в итоге, из этого вышло?
