На что мы только не идем, лишь бы сбросить эти ужасные килограммы. Голодовки, диеты, изнурение себя тренировками и, конечно же, поиск "волшебной" таблетки или добавки для похудения.
Добавки утверждают, что помогут вам похудеть или, по крайней мере, облегчат похудение в сочетании с другими методами. Есть действительно эффективные добавки,но стоит ли их принимать, если результатом будет- ухудшение вашего здоровья...
Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая является популярным ингредиентом во многих добавках для похудения.
Это связано с тем, что многочисленные исследования показали, что основной антиоксидант в нем, EGCG, помогает сжиганию жира.
Как это работает: экстракт зеленого чая, как полагают, повышает активность норадреналина, гормона, который помогает вам сжигать жир.
Эффективность: много человеческих исследований показывали что выдержка зеленого чая может увеличить " горение жира", особенно в зоне живота.
Побочные эффекты: экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится. Он содержит немного кофеина, и может не подойти людям, которые чувствительны к кофеину.
ИТОГ:экстракт зеленого чая может немного увеличить сжигание жира и может помочь вам избавиться от жира в животе.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Конъюгированная линолевая кислота , или CLA, популярное дополнение при потери жира..
Это одина из самых" здоровых " трансжиров, и она содержится естественным образом в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.
Как оно работает: CLA может уменьшить аппетит, ускорять метаболизм и простимулировать нервное расстройство жировых отложений.
Эффективность: в 18 различных исследованиях, при употреблении CLA испытуемые теряли 1 кг в неделю. Согласно другому исследованию от 2012 года, CLA помогла потерять около 1,3 кг веса.
Побочные эффекты: CLA может вызывать различные пищеварительные побочные эффекты и может иметь вредные эффекты в долгосрочной перспективе, потенциально способствуя жировой ткани печени, инсулинорезистентности и повышенному воспалению.
ИТОГ: CLA-это эффективная добавка для похудения, но она может иметь вредные последствия в долгосрочной перспективе.
Форсколин
Форсколин-это экстракт из растения семейства мятных, утверждали, что он эффективен для похудения.
Как оно работает: Он увеличивает кровоотток, который может простимулировать "горению" жировых отложений.
Эффективность: Одно исследование- у 30 мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что форсколин уменьшает жировую ткань и увеличивает мышечную массу. Еще одно исследование у 23 женщин с избыточным весом не выявило никаких эффектов.
Побочные эффекты: существует очень ограниченные данные о безопасности этого дополнения, или риск побочных эффектов.
ИТОГ:два небольших исследования на форсколин показали противоречивые результаты. Лучше всего избегать этого дополнения, пока не будет сделано больше исследований.
Горький Апельсин / Синефрин
Тип апельсина под названием Горький апельсин содержит соединение синефрин .
Синефрин отнесен к эфедрину, который использовался в различных популярных таблетках потери веса.
Однако, эфедрин с тех пор был запрещен как ингредиент потери веса управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов из-за серьезных побочных эффектов.
Как это работает: синефрин разделяет аналогичные механизмы с эфедрином, но является менее мощным. Он может уменьшить аппетит и значительно увеличить сжигание жира.
Эффективность: очень немногие исследования были сделаны на сынефрине, но был показаны, что причиняет эфедрин значительную недолгосрочную потерю веса в много исследований.
Побочные эффекты: как и эфедрин, синефрин может иметь серьезные побочные эффекты, связанные с сердцем. Он также может вызывать привыкание.
ИТОГ: синефрин является довольно мощным стимулятором, и, вероятно, эффективным для снижения веса в краткосрочной перспективе. Тем не менее, побочные эффекты могут быть серьезными, поэтому это следует использовать только с особой осторожностью.
Глюкоманнан
Глюкоманнан-это тип волокна, содержащейся в слоновом мясе, также называемый Конжак.
Как это работает: Глюкоманнан поглощает воду и становится гелеобразным. Он "сидит" в вашем кишечнике и способствует ощущению сытости, помогая вам съедать меньше калорий.
Эффективность: исследования показали что глукоманнан, совмещенный с здоровой диетой, может помочь людям потерять 3.6-4.5 кг веса за 5 недель.
Другие преимущества: Glucomannan волокно которое может подать содружественные бактерии в кишечнике. Оно может также понизить уровень сахара в крови, холестерол крови и триглицериды, и очень эффективен против запора.
Побочные эффекты: он может вызвать вздутие живота, метеоризм и мягкий стул, а также может мешать усвоению некоторых лекарств, если их принимать одновременно.
Важно принимать глюкоманнан примерно за полчаса до еды, запивая стаканом воды.
Итог: исследования показывают, что глюкоманнан, в сочетании со здоровой диетой, может помочь людям похудеть. Это также приводит к улучшению различных маркеров здоровья.
