Истинная проблема в том, что в магазинах много продуктов, состав которых не всегда правдив. Большинство даже специально скрывают то, как и из чего были приготовлены те или иные продукты питания. А ведь многие вещества опасны для здоровья!
Углеводы – главный источник питания для нервной системы, сердца, мозга и мышц. Но здесь важен баланс, ведь при замене одних углеводов другими возможен упадок энергии, вялость, сонливость, усталость. К сожалению, эти симптомы будет сложно устранить чашечкой крепкого кофе или дневным сном. Перед тем как узнать, какие продукты необходимы, чтобы чувство усталости и вялости не сопровождало вас, следует разобраться с видами источников питания.
Виды источников питания
Их всего два – медленные/сложные углеводы и быстрые/простые.
Сложные углеводы.
Продукты этой группы усваиваются и перевариваются небыстро, так что их по праву называют медленными. Именно они утоляют голод на долгое время и сохраняют энергию в течение нескольких часов. К этой группе относятся различные крупы, овсяные хлопья, картофель, каши, фрукты, зерновые культуры, цельно-зерновой хлеб. Их лучше включить в завтрак, обед и ужин, но исключить из вечернего приема пищи, по причине того, что во сне организм не расходует энергию так сильно как в дневное время, поэтому съеденные углеводы могут преобразоваться в жиры.
Также благодаря сложным углеводам организм получает необходимую энергию по частям в течение длительного времени. Поэтому их присутствие в ежедневном рационе питания просто необходимо для человека.
Простые углеводы.
Данный тип углеводов быстро усваивается и так же быстро расщепляется, поэтому их часто называют быстрыми. Сюда относят такие продукты как мучные изделия из белой муки, различные сладости, сахар, фрукты, варенье, газированные напитки и соки.
Стоит помнить, что такие углеводы дают небольшой запас энергии, которого хватает на короткое время, они не способны избавить организм от чувства голода. Конечно же содержат в себе много сахара, который далеко не полезен в большом количестве, так что не стоит перебарщивать с простыми углеводами. Из-за злоупотребления углеводами этого типа велика вероятность набрать новые килограммы в кратчайшие сроки, ведь они переходят в жиры при чрезмерном употреблении. Плюс ко всему ещё и аппетит повышают!
Если съесть слишком много сладкого или мучного, то организму придётся выделить особый гормон – инсулин. Он способствует переработке организмом простых углеводов и снижению уровня сахара до необходимой нормы. При переработке часть углеводов переходит в гликоген, который запасается в печени и мышцах, а часть – в жир! Быстрые углеводы хороши после сложных и в ограниченном количестве, так что если уж очень хочется, то после овсянки или гречи можно побаловать себя шоколадкой.
Заключение
Можно сделать логичный вывод, что без употребления в пищу достаточного количества правильных углеводов наступает нехватка энергии, появляется сонливость, ухудшается настроение. Чувствую подобное, будет тяжело настроиться на продуктивную работу, учёбу или тренировку, возникнет лишь одно желание – поскорее уйти домой и окунуться в мир снов и мягких кроватей. Поэтому важно откорректировать питание, добавив достаточное количество продуктов, содержащих углеводы, тогда достигнуть цели (например, похудение или набор массы) будет гораздо проще и быстрее.
Теперь, когда вы узнали причины возникновения вялости и сонливости, смело можете побороть свою усталость и плохое настроение, осталось лишь запастись необходимыми продуктами!