Современная реальность такова, что наши глаза подвергаются чрезмерным нагрузкам, от чего страдает не только зрение, но и развиваются офтальмологические заболевания. Сегодня жизнь людей связана почти с непрерывным чтением. Мы не отрываемся от телевизоров, смартфонов, новостных лент, отчетов и так далее. Люди живут в плохих экологических условиях и едят некачественную пищу. Все это сильно влияет на здоровье.
Поэтому важно знать, какие витамины для глаз нужно употреблять вместе с пищей или в виде препаратов, чтобы дольше сохранить остроту зрения и функциональность глазной сетчатки.
Какие витамины нужны для глаз
Большинство их этих веществ не образуется в организме человека. Это означает, что важно следить за тем, чтобы питание было полноценным и содержало полезные для здоровья нутриенты. Ниже вы узнаете, какие витамины для глаз самые нужные, однако, следует заметить, что нельзя обособлять здоровье одних органов от состояния всего организма. Поэтому некорректно говорить о том, какие витамины для глаз лучше. Гораздо правильнее рассматривать то, какие витамины полезны для глаз.
Витамин А
Другое его название – ретинол. Его роль заключается в укреплении роговицы глаз, обеспечении сумеречного зрения, его остроты. Кроме того, ретинол и его производные нужны для всех эпителиальных тканей, кровеносных сосудов, а также для регенерации повреждений. При дефиците ретинола возникают такие проблемы:
- уменьшается синтез зрительного пигмента родопсина
- куриная слепота
- ухудшение кровоснабжения глаз
- может измениться восприятие цвета
Детям в школе говорят о том, какой витамин для зрения глаз нужнее всего, и это витамин А. Хотя его одного недостаточно, но если возникнет дефицит ретинола, то проблем со зрением избежать не удастся. Поэтому нас со школьной скамьи учат, что полезно есть такие продукты:
- рыбий жир и рыбу
- морковь, а также все овощи и фрукты с красным, желтым или оранжевым цветом
- орехи и семечки
- печень
- растительные масла
Важно. В сутки в организм взрослого человека должно поступать не менее 1,5 мг ретинола.
Однако, много не значит хорошо. Нельзя есть продукты, богатые им, и одновременно пить витамины для глаз, потому что от передозировки может наступить отравление. В таком случае лучше есть овощи, например, морковь, тыкву, абрикос, болгарский перец или прочие. В ярких овощах и фруктах есть каротиноиды, которые в организме превращаются в полезный витамин для глаз – ретинол. Ограничений по употреблению растительной пищи нет.
Другие витамины для глаз и какие продукты их содержат
Рассматривая вопрос о том, какие есть эффективные витамины для глаз кроме витамина А, нельзя не назвать следующие:
1. В1 участвует в поддержании нормального внутриглазного давления и отвечает за правильную передачу сигналов между мозгом и глазами. Признаком дефицита может быть ситуация, когда дергается глаз. Витамин В1 можно получить из продуктов с отрубями, субпродуктов, бобов и зеленого шпината.
2. B2. Если говорить том, какие витамины для глаз самые эффективные из группы витаминов В, то следует назвать рибофлавин. Он нужен для поддержания полноценного кровоснабжения тканей глаза, принимает участие в ночном зрении и восприятии цветов. Им богаты яйца, семечки, зеленые овощи.
3. B6 обеспечивает нервную иннервацию и полноценное движение крови в тканях. Он содержится в рыбе, куриных яйцах и печени животных.
4. Аскорбиновая кислота. Какие витамины для глаз для детей и взрослых обходятся без витамина С? Наверное, нет таких препаратов, потому что аскорбиновая кислота полезна для всего организма. Она защищает глаза от вредного влияния ультрафиолетовых лучей, улучшает состояние мелких кровеносных сосудов, обеспечивает как местный, так и общий иммунитет. К тому же витамин С – сильный антиоксидант, который защищает глаза и другие ткани от вреда активных химических агентов. Он есть в цитрусах, гранате, ягодах, овощах и фруктах.
5. Витамин E. Рассматривая вопрос насчет того, какие витамины принимать для глаз, нельзя пропустить токоферол – мощнейший антиоксидант, защищающий глазные ткани от вредных свободных радикалов. Он есть в растительных маслах, орехах, облепихе, шпинате и сливочном масле.
Другие полезные вещества для глаз и зрения
Вместе с витаминами нужно позаботиться о том, чтобы в организм поступали:
• Лютеин – защита хрусталика и глазной сетчатки, он есть в тыкве, молодом горошке и зелени.
• Цинк – помогает усвоению витамина А, его много в картошке, бобах, говядине, баранине, свинине и отрубях пшеницы.
• Селен – минерал, который замедляет старение сетчатки, он есть в морепродуктах, яйцах, семечках и бобах.
• Антоцианы – нужны для полноценного зрения, черника – чемпион по их содержанию.
•Флавоноиды – нужны для укрепления капилляров глаз, их можно получить употребляя черный горький шоколад или какао.
Обратите внимание. Если вы стали плохо видеть, то не нужно заниматься самолечением. Всегда консультируйтесь с окулистом или офтальмологом.
Если материал был для вас полезен, жмите палец вверх и подписывайтесь на канал Мегаптека.ру
Вы пьете витамины для глаз? Или специально едите морковку? Поделитесь, что работает лучше всего