Вы начинаете чувствовать, что ваш вес немного увеличивается? Или вы решили похудеть, но у вас это плохо получается? Почему так происходит? Возможно, вы придерживаетесь бессмысленных диет, голодаете или едите продукты, которые излишне жирны.
Мифы диет
Как увеличить свой метаболизм? Мы приведем несколько мифов, которые широко распространены среди худеющих:
- употребление небольших порций в течение дня ускорит обмен веществ – неверно думать, что ваш метаболизм ускорится от того, если вы будете есть маленькими порциями каждые два-три часа. С более быстрым метаболизмом не имеет никакого отношения то, сколько пищи вы едите в день. Метаболизм остается неизменным, когда вы едите три-шесть раз в день. Если вы хотите похудеть, то вам нужно поработать над своей диетой;
- низкокалорийные или экстремальные диеты приводят к более быстрой потере веса.
Многие люди думают, что если они сократят потребление пищи, то моментально потеряют лишние килограммы. Да, теоретически это правда. Вы будете есть меньше и определенно похудеете. Вопрос в том, будет ли это здоровым и правильным решением. Обмен веществ в таком случае снизится и, следовательно, похудение значительно усложнится, к тому же способность сжигать калории будет постепенно замедляться.
- Калории не формируются одинаково. Для снижения веса, безусловно, хорошо знать, сколько калорий вы потребляете в день. Каждая пища переваривается организмом по-разному. Белки сжигаются очень быстро, даже без физических упражнений. Если вы потребляете тысячу калорий в виде шоколадного мороженого и тысячу калорий в виде курицы, лишний вес получится из мороженого;
- Еда поздно ночью приводит к набору веса - многие люди советуют не есть после шести часов вечера. Предположительно, это может помочь с потерей веса, но реальность в целом совершенно другая. На вес влияет лишь 2 фактора: качество пищи и ее количество. Поэтому неважно, когда вы будете есть. Кроме того, говорят, что хорошо употреблять пищу за два-три часа до сна.
Более того, в Израиле было проведено шестимесячное исследование. Одним участникам исследования давали огромную порцию еды на завтрак, в то время как другие ели большие порции пищи после восьми часов вечера. Исследователи обнаружили, что участники исследования, которые ели после восьми часов вечера, потеряли на 10% жира больше, чем те, кто употребляли большие порции по утрам.