Нужно ли есть больше во время кормления грудью? Хуже ли становится грудное молоко от нездоровой пищи? Можно ли пить чай и кофе? Эти и другие вопросы занимают умы молодых мам, когда они думают о своей диете во время кормления грудью.
Грудное вскармливание требует от женщины дополнительно 300-500 калорий в день. Если новоиспеченная мать хочет похудеть, то она может не принимать эти лишние калории, но для поддержания веса эти калории следует «съесть». Важно, чтобы лишние калории усваивались качественно, например, при потреблении горстки орехов, что составляет примерно 500 калорий. В свою очередь, один авокадо может содержать 200-300 калорий. Даже если женщина решит не есть больше, ребенок все равно получит все, что ему нужно.
Какие основные принципы питания следует учитывать при кормлении грудью?
Самые важные вещи во время грудного вскармливания — это эмоциональное состояние матери, полноценный сон, здоровое, сбалансированное питание и достаточное количество жидкости. Поскольку ритм нового дня матери вначале должен быть полностью подчинен ребенку, основным базовым принципом является создание сбалансированного меню, которое обеспечивает энергией. Диетологи рекомендуют принимать во внимание те же принципы питания, которые были соблюдены уже во время беременности — следует планировать трехразовое полное питание, а также закуски.
С точки зрения калорий, они будут давать дополнительно 500 ккал в день. Это означает, что вы должны потреблять немного больше белка, кисломолочных продуктов, творога, сыра, мяса, думать о качественных цельных зернах при каждом приеме пищи.
Вегетарианцы обязательно должны включать бобовые, орехи (если нет аллергии), органическую сою. Рекомендуются также цельнозерновые продукты — гречка, просо, картофель, лебеда, амеранды и т.д.
Чего следует избегать?
Кормящим матерям определенно не следует пить алкоголь, курить или употреблять наркотики.
Следует соблюдать осторожность с продуктами с сильным пряным вкусом, а также с острыми продуктами, такими как редька, чеснок, сельдерей, перец чили и другие продукты, которые с их эфирными маслами и специфическим вкусом могут влиять на вкус грудного молока. Если у кого-либо из ваших родителей или родственников есть аллергия на определенные продукты, вы должны быть осторожны с ними. Во время употребления ягод следует соблюдать осторожность с ними — их следует применять постепенно, а реакцию ребенка следует наблюдать в течение нескольких часов после кормления (становится капризным, появляется кожная сыпь, изменения в животе, вздутие).
В первые три месяца 70% детей испытывают детские колики, но это не всегда указывает на недоедание матери. Поэтому рекомендуется обращать внимание на испражнения, газы и поведение ребенка.
Не нужно полностью отказываться от сладостей. Например, маленький кусочек торта к празднику или немного сладости в течение дня, особенно, если угощение готовится дома — ничего плохого не сделают. Однако эти простые углеводы никогда не должны заменять еду.
У матерей часто возникают вопросы о кофе и других напитках с кофеином (черный, зеленый чай). Две чашки кофе в день вполне приемлемы. Утренний кофе следует перенести на некоторое время после первого утреннего кормления.
При употреблении кофе или чая с кофеином мама должна следить за ребенком. Если ребенок в течение нескольких часов после того, как мать выпила кофе, полон сил и энергии, то во второй половине дня кофе можно заменить чаем или кофе без кофеина. Если ребенок очень активен и через несколько часов после употребления кофе, то, возможно, от этого напитка следует отказаться вообще.
Меню для грудного вскармливания
Организм каждого ребенка индивидуален, поэтому вам нужно внимательно следить за тем, как ваша диета влияет на самочувствие вашего ребенка, и есть некоторые продукты, которые следует избегать.
Одной из важнейших предпосылок хорошего самочувствия вашего ребенка является то, что вы чувствуете себя хорошо. Важно, чтобы ваша диета была сбалансированной и богатой питательными веществами во время кормления грудью. Обеспечить организм белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Когда вы кормите своего ребенка, вы потребляете примерно на 500 калорий больше обычного — получайте их с правильной пищей.
Что есть?
Фрукты и овощи. Свежие продукты, различные фрукты и овощи являются ценным источником витаминов и минералов, в которых ваше тело особенно нуждается сейчас. Ешьте бананы, клубнику, вишню, абрикосы, дыни, ананасы и другие фрукты. Цитрусовые должны использоваться в умеренных количествах — ребенку необходим витамин С, но следует учитывать, что слишком много этого фрукта может способствовать образованию газов.
Также не забывайте об овощах — особенно ценными будут зеленые овощи, богатые витамином К. Включите в свой рацион и другие овощи, но выбирайте натурально выращенные продукты, чтобы избежать различных типов загрязнений, таких как пестициды.
Рыба. Различные жирные рыбы, такие как лосось, сардины, форель, сельдь, содержат полезные жирные кислоты, которые влияют на формирование нервных клеток ребенка. Они также содержат значительное количество белка.
Молочные продукты. Включите в меню различные молочные продукты — молоко, масло, сыр, кефир, йогурт и другие. Это поможет вам усвоить кальций, который поможет развитию скелета вашего ребенка, и белки, которые особенно важны при кормлении грудью.
Если вы думаете, что у вашего ребенка непереносимость лактозы, выберите греческий йогурт — он содержит много ценных питательных веществ, но меньше лактозы.
Постное мясо. В первые месяцы после родов вашему организму не хватает витаминов, железа и цинка. Для экономии энергии ешьте постную говядину или курицу. Также желательно есть свинину — содержащиеся в ней витамины укрепят сердце ребенка.
Бобовые. Фасоль, чечевица и горох являются отличным источником клетчатки, белка и калия, которые помогут вам восстановить силы и энергию.
Цельные зерна, овсянка и хлеб из непросеянной муки обеспечат вас и вашего ребенка фолиевой кислотой, витаминами, клетчаткой и железом. Питательные вещества в различных зерновых продуктах помогут кровеносным сосудам и клеткам ребенка развиваться.
Вода. Важно получать достаточное количество качественной жидкости во время кормления грудью. Вода является основным компонентом грудного молока, поэтому, если вы не пьете его в достаточном количестве, организм быстро обезвоживается. Однако будьте осторожны, чтобы не использовать его чрезмерно — это может повлиять на образование молока. Вы должны выпивать около двух-трех литров жидкости в день — воду и несладкий чай.
Что ограничивать?
Наблюдая за своим самочувствием и самочувствием вашего ребенка после употребления определенных продуктов, вы скоро поймете, нужно ли ограничивать какой-либо продукт в меню. Однако исследования показывают, что некоторые продукты вызывают проблемы чаще, чем другие.
Слишком много витамина С. Различные цитрусовые, перец, капуста и другие продукты, богатые витамином С, могут раздражать чувствительное тело ребенка. Наблюдайте за изменениями в самочувствии вашего ребенка и выясните, какое оптимальное количество витамина С следует принимать в день.
Алкоголь и кофеин. Рекомендуется избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания — он легко всасывается в грудное молоко, что создает дополнительную нагрузку на печень ребенка и наносит вред всему организму. Ограничивайте использование кофе и чая — кофеин может сделать вашего ребенка беспокойным. Однако, если вы выпили чашку кофе, постарайтесь не кормить грудью в течение как минимум часа после этого.
Кроме того, не увлекайтесь шоколадом — в нем также содержится кофеин, который может повлиять на самочувствие ребенка. Но, если вы сильно жаждет сладостей, не отказывайте себе в их умеренном количестве. Ваше умственное и физическое благополучие в это время также имеет большое значение.
Необработанный лук, капуста и чеснок. Эти овощи повлияют на вкус молока, которое малышу может не понравиться. Также обратите внимание на реакцию ребенка на разные специи — они также могут оказывать аналогичное действие.
Вся информация носит исключительно обзорный характер. О наличии показаний и противопоказаний или побочных действиях — проконсультируйтесь со специалистом (врачом).
Предлагаем обсудить статью на нашем форуме — «Дети наши звезды»