Здравствуйте, сегодня поговорим про тренировку трицепса!
Я часто вижу новичков, которые выбирают упражнения только на бицепс, и как правило это результат не приносит. Трицепс занимает около 60 процентов от объема верхней части рук, следовательно, чтобы увеличить их, уделяйте время не только своим бицухам.
Чтобы не тратить время на поиск методик и планы тренировок, расскажу про свои действия в тренажёрном зале. Все элементы лучше делать по 3 подхода и 10-12 повторов (отжимания по 20 раз)
Отжимания на брусьях. При работе на брусьях работают все три головки, сперва хватит и собственного веса, а потом уже нагружайте себя по усмотрению. Следите за техникой, нужно выполнить без рывков, ниже опускаться и не разводить сильно локти.
Французский жим лежа с EZ-грифом. Такой гриф разворачивает предплечье и дает больше нагрузку на наружную головку, она же самая большая, так что не упускайте возможность хорошо проработать каждую мышцу. Главное выберете свой вес, подъемы легких снарядов не помогут вам, а постепенное увеличение только ускорит ваш процесс. Лучше ознакомьтесь с правилами выполнения, чтобы избежать травм.
Жим лежа узким хватом. Мне нравиться жим, ведь работают еще и грудные мышцы. Простое в выполнение, довольно эффективное. Самое основное это хват, сделайте достаточно узким, а локти прижмите к телу, тем самым увеличив нагрузка
Такая вот базовая тренировка помогла не только мне, а вы напишите в комментарии свой способ прокачки. Чтобы делится пользой, и исправлять ошибки других!