Если вы решили, что уже настало время для зачатия вашего ребенка, то первое, что вы обязательно сделаете, это прекратите использование контрацепции. Но даже с учетом того, что при этом вы определенно рассчитываете на дни, когда шансы для зачатия высоки, беременность не наступает сразу. Это действительно случается потому, что организму необходимо восстановиться после контрацепции, а также потому, что его нужно подготовить к процессу зачатия и беременности.
На зачатие сильно влияет наш образ жизни и меню. Вы, наверное, слышали:
Ты — то, что ты ешь!
Гиппократ
Влияние диеты на фертильность
Пара, которая хочет ребенка, должна внимательно следить за своим меню. Какие диеты способствуют плодовитости?
Нормализовать вес тела!
Вес тела является одним из факторов, влияющих на фертильность — как недостаточный вес, так и ожирение связаны с повышенным риском бесплодия. Исследования показывают, что у мужчин, страдающих ожирением, повышен риск повреждения ДНК сперматозоидов и снижена подвижность половых клеток. У женщин ожирение может вызвать гормональный дисбаланс, привести к дефициту овуляции. Женщины с избыточным весом имеют повышенный риск осложнений, когда они уже беременны — повышенный риск выкидыша и врожденных дефектов, гестационного диабета, гипертонии, вызванной беременностью, и тромбоэмболии. Однако, если вам нужно похудеть, вы должны делать это с умом — вам не нужно соблюдать диеты со значительным сокращением килокалорий или диет с очень ограниченным количеством жира.
Недостаточная масса тела (индекс массы тела <18,5) также вызывает серьезные гормональные изменения не только в яичниках, но и в мозге, гипофизе и снижает шанс беременности.
При планировании беременности оба должны прекратить употреблять алкоголь и курить.
Больше внимания следует уделять качеству питания как при планировании беременности, так и во время беременности. Необходимо соблюдать разнообразие и умеренность в питании — потребление овощей и фруктов, круп, молочных продуктов, яиц, мяса и рыбы, орехов и семян — это хороший способ получить все питательные вещества, необходимые для здоровья, а также для поддержания организма в нормальном весе и функциональном состоянии.
Обратите внимание на необходимые питательные вещества!
Особенно это важно при планировании беременности, а также во время беременности, когда вам нужно задуматься о качестве пищи, потому что ваш организм станет первым домом для маленькой жизни, где хорошее качество пищи повлияет на молодое тело, сделав его крепким и здоровым, а плохое качество может иметь необратимые последствия и различные потенциальные проблемы со здоровьем.
Пищевое волокно или балласт являются жизненно важным питательным веществом. Рекомендуется включать в каждый прием пищи продукты с высоким содержанием клетчатки (хлеб из цельнозерновой муки и макаронные изделия, все крупы, овощи и фрукты). Они помогают контролировать уровень сахара в крови, что может быть особенно важно для людей с диабетом.
Антиоксиданты важны как для женской, так и для мужской фертильности — вещества, которые помогают организму избавиться от вредных свободных радикалов, возникающих в процессе обмена веществ.
Цинк также является важным минералом для фертильности у обоих полов, но особенно у мужчин, так как он участвует в регуляции подвижности сперматозоидов. Он содержится в мясе, печени телятины, кунжутных и тыквенных семечках, зеленом горошке.
И это здоровое, качественное меню не является чем-то экзотическим или дорогим. Это может себе позволить каждый, и на самом деле, при расчете стоимости здорового и нездорового питания, нужно сказать, что здоровое питание намного дешевле, потому что вы больше не будете брать алкогольные напитки, продукты с большим количеством сахара и белой муки, различные готовые закуски в свою продуктовую корзину.
- Первое и самое главное — отказаться от любых алкогольных напитков и сигарет. Все эти вещи влияют не только на вашу фертильность, но также на ваше здоровье и здоровье вашего планируемого ребенка. Лучше, если это сделают оба родителя, потому, что на качество спермы мужчины также влияет его образ жизни, а здоровье нерожденного ребенка — это ответственность обоих родителей, а не только матери, которая вынашивает ребенка.
- Сократите потребление продуктов с кофеином, поскольку кофеин может кратковременно дать энергию вашему организму, но уменьшит ваши шансы забеременеть.
- Пестициды также снижают фертильность, поэтому выбирайте чистые, органические продукты везде, где это возможно.
- Отказ от плохих жиров. Существуют исследования, которые показывают, что диета с высоким содержанием вредных жиров, трансжирных кислот (будь то булочные изделия, жареные продукты или полуфабрикаты) увеличивает риск бесплодия. Эти жиры снижают способность организма реагировать на инсулин, который, в свою очередь, вызывает нерегулярную овуляцию.
- Избегайте сырой рыбы и мяса, непастеризованных сыров.
- Позаботьтесь о сбалансированной диете, не забывайте употреблять больше овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых, обеспечивая тем самым организм всем необходимым. Сбалансированная диета значительно улучшает здоровье клеток, включая, конечно, плода.
- Достаточное количество белка улучшает фертильность, поэтому не стоит отказываться от курицы, яиц, тофу, рыбы, которые особенно богаты омега-3 жирными кислотами. Вы вегетарианец? Ешьте бобы. В Гарварде даже было проведено исследование, которое подтверждает, что женщины, которые едят белок, более плодородны, когда включают в рацион именно овощи, а не мясо. Большое количество белков содержат бобовые.
- Цельные молочные продукты принесут только пользу. Долой обезжиренные молочные продукты, поскольку исследования показали, что они, наоборот, снижают рождаемость.
- Листовые овощи — все листья салата, шпината, капусты. Чем темнее листья, тем больше в овощах содержится фолиевой кислоты, которая улучшает овуляцию, а у мужчин фолиевая кислота улучшает качество спермы.
- Адекватное потребление железа также увеличивает рождаемость на 40%, поэтому вы можете включать в ваш рацион тыквенные семечки, которые содержат много железа в качестве закуски.
- Не налегайте на сахар, потому что слишком много сахара в крови способствует выделению адреналина, который, в свою очередь, блокирует прогестерон — гормон, ответственный за оплодотворение.
Читайте также:
Блюда, которые не подходят для беременных женщин
Вся информация носит исключительно обзорный характер. О наличии показаний и противопоказаний или побочных действиях — проконсультируйтесь со специалистом (врачом).
Предлагаем обсудить статью на нашем форуме — «Дети наши звезды»