Часто, особенно во время кризисов в голову лезут всякие нехорошие мысли.
Становится тревожно, начинает ухудшатся самочувствие, портится настроение.
🗣️Негативные мысли - плохое настроение- негативные мысли - настроение еще хуже - негативные мысли - погружаемся в пучину безысходности..
Длительный пессимистический настрой вгоняет нас в депрессивную «пропасть». Чем глубже человек туда погружается, тем сложнее из нее выбираться потом.
Перестать просто думать о плохом вряд ли получится. И это связано с работой нашего мозга. А вот немного обхитрить его вполне под силу.
1 🎈Поймать мысль
Иногда такие мысли понятны сразу, но бывает их стоит поискать.
Неплохо тут использовать следующую схему.
Ситуация - негативная мысль - эмоция.
Вспомните, что предшествовало ухудшению настроения, и что вы тогда подумали.
Например,
разбилась чашка (ситуация) - это потому что у меня кривые руки (мысль) - печаль, злость (эмоция) - настроение испортилось.
То есть в данном примере причиной моего плохого настроения стала вовсе не разбитая чашка, а мысль, что у «меня кривые руки».
2 🎈Понять связь мысли и настроения
Теперь попробуем мысленно прожить эту ситуацию.
Можно использовать мой пример с чашкой или выбрать свой.
Закройте глаза и представьте ситуацию, подумайте негативную мысль и почувствуйте, что происходит с вашим настроением.
3 🎈Добавить фразу
Еще раз мысленно проживите эту же ситуацию, но в этот раз перед негативной мыслью используйте фразу «у меня есть мысль, что.....».
В моем варианте « у меня есть мысль, что у меня кривые руки».
Что теперь происходит с вашим настроением, какие теперь эмоции возникают?
4 🎈Отделится от мысли
Поздоровайтесь с этой мыслью.
Скажите ей: «Привет мысль «у меня кривые руки».
Или представьте данную мысль в виде облака. Как будто она медленно плывёт по небу. Понаблюдайте за ней, пока она не скроется за горизонтом.
Таким образом мы отделяем негативные мысли от себя и относимся к ним как у чему-то инородному, перестаём с ними сливается, а значит и подчинятся, верить им. Они больше не влияют так сильно на наше настроение.
5 🎈 Анализ пользы мысли
Очевидно в моем примере думать, что у меня кривые руки, абсолютно не выгодно.
Вместо мысли про собственную криворукость я, как вариант,
-могу помахать ей «прощай мысль, ты мне не нужна» или
-подумать что то более полезное для своего самочувствия.
«У меня упала чашка, потому что у неё дурацкая ручка». Теперь я чувствую радость и облегчение, что больше не имею неудобной посуды. От такого мое настроение нисколько не ухудшается.
☝️Бывает мысли хоть и негативны, но полезны. К примеру защищают от чего-то. Тогда стоит разобраться в чем их польза. Желательно даже письменно записать это.
Акцентируя на полезности, ещё раз переосмыслите ситуацию. Это как минимум поможет улучшить настроение.