Доброго времени суток ! В этой статье я расскажу вам про важность full-body тренировки для начала набора мышечной массы для новичков.
Понятие full-body
Full-body тренировки или же тренировки всего тела - важная часть вашего тренировочного процесса, необходимая для подготовки к силовым тренировкам, созданная как подготовительная, но не менее важная тренировка вашего тела.
Польза и влияние тренировки всего тела
Множество атлетов работают по классическому сплиту или по любой программе для тренировок определенных мышечных групп. Да, определенно это правильно, тренировать лишь определенные мышечные группы для развития силы или же набора мышечной массы, но full-body тренировки дадут вам приятный бонус ,если вы начинающий спортсмен и хотите гармонично развивать все ваше тело. Важность таких тренировок не раз доказана на практике , применима не только для для новичков , но и для опытных спортсменов , например, после перерыва в тренировках по тем или иным причинам.
Как должна выглядеть full-body тренировка
Очевидно , что тренировка должна вовлекать в работу большую часть ваших мышечных групп, следовательно упражнения должны быть соответствующими.
Советую уделять большее количество времени базовым, а не изолирующим упражнениям, но и они также важны.
Базовыми упражнениями для развития мускулатуры считаются
Становая тяга
Жим штанги лёжа
Приседания со штангой
Ход full-body тренировки
Каждая программа ,конечно , подбирается индивидуально, но существует определенные универсальные фулбади программы тренировок , я вам представлю одну из них:
Комплекс упражнения на все тело 3 раза в неделю
Состоит она из следующих упражнений:
- Жим штанги от груди лежа 3х10
- Приседания со штангой 3х10
- Подтягивания или вертикальная тяга в блоке 3х10
- Становая тяга 3х8
- Армейский жим или же жим штанги стоя 3х10
- Поднятие гантель на бицепс 3х12
Рабочий вес подбирается сугубо индивидуально, по вашим ощущениям, но я рекомендую использовать 60% от вашего максимума, так как тренировка приходится весьма тяжелой, особенно для начинающих спортсменов.
Такую тренировку стоит выполнять 3 раза в неделю на протяжении 2-3х недель ,к примеру:
- Понедельник: Фулбади
- Вторник: Отдых
- Среда: Фулбади
- Четверг: Отдых
- Пятница: Фулбади
- Суббота: Отдых
- Воскресенье: Отдых
Во время тренировки обязательно необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений , чтобы не навредить себе.
После тренировки крайне желательно выполнить растяжку, о оё важности вы можете узнать здесь.
Для набора массы очень важно соблюдать план питания,так для набора необходимо правильно питаться и соблюдать профицит ккал. Также важен здоровый полноценный сон.
Надеюсь эта статья была для вас полезна, удачи в тренировках!