Упражнения для укрепления мышц спины, брюшного пресса и грудной клетки.
- И. П. на животе, тянемся руками вперёд, ногами назад, переворачиваемся на спину.
И. П. Лежа на спине.
- Руки на локти, ноги на ширине плеч. Сжимаем и разжимаем кисти и стопы.
- Вращаем кистями и стопами.
- Руки вверх, носки на себя вдох, руки вниз, носки от себя, выдох.
- Руки вдоль туловища. Поднимаем прямую ногу невысоко держим, считая до 10, опускаем.
- Руки в стороны. На счёт раз руками подтягиваем колено к груди, 2-3- к одному плечу и к другому, 4- в И. П.
- Сгибаем ноги в коленях укладываем их в одну и в другую сторону.
- Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. 1- подтягиваем одну ногу к животу, 2- другую, 3- опускаем одну ногу, 4- другую.
- Обхватив колени руками, катаемся на спине из стороны в сторону.
- Велосипед. Чем ниже вы его делайте, тем больше нагрузка на пресс и спину.
- Ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, удерживаем его на 3 счета, опускаем.
- Поднимаем таз, разводим колени, удерживая спину, сводим колени, возвращаемся в И. П.
- Руки в стороны, ноги прямые. Упражнение "книжка"- ладонь одной руки с разворотом спины кладём на ладонь. Другой.
- Руки на локти. Поднимаем грудную клетку, удерживаем её на три счета, опускаем.
- Руки вдоль туловища. Руки вверх, ноги в стороны- вдох, в И. П. - выдох.
И. П. Лежа на боку.
- Одна рука под головой, другая вдоль туловища. Поднимаем руку и ногу.
- Рукой опираемся перед собой. На вдохе подтягиваем колени обеих ног к груди, на выдохе возвращаемся в И. П.
И. П. Лежа на животе.
- Руки под голову. Поочерёдно сгибаем ноги так, словно ползем по-пластунски.
- Вытягиваем руки вперёд и поочерёдно поднимаем противоположные руку и ногу..
- Руки под голову. Поднимаем грудную клетку и делаем круговые движения руками, как будто плывем. 5 раз и ложимся отдыхаем.
И. П. Стоя на четвереньках. Спину стараемся держать ровно.
- Упражнение "кошка". Выгибаем спину - вдох, прогибаемся- выдох.
- Шагаем коленом к противоположной руке.
- Тянемся рукой по полу вперёд, ложимся, возвращаемся в И. П.
- Тянемся ногой по полу назад, ложимся, возвращаемся в И. П.
- Поднимаем противоположные руку и ногу так, чтобы они были на одной линии.
- 1- поднимаем противоположные руку и ногу, 2- сгибаем колено и локоть, своим их, 3- снова вытягиваем, 4- возвращаемся в И. П.
- Ходьба на четвереньках вперёд назад и в стороны.
- Ложимся на живот, растягиваемся.
Встаём постепенно: на четвереньки, потом на ноги (руки на полу), потом "вырастаем".
- Упражнение на дыхание.
#детскийшанс
лечебнаяфизкультурв
