Как часто вы задумываетесь, что съесть на завтрак, обед или ужин, и эти мысли просто не выходят у вас из головы? Сегодня я расскажу вам про полезные утренние привычки+ вас ждёт бонус в виде 2 низкокалорийных, но питательных идей для завтрака. Что ж, не будем тянуть, а скорее начнем
Полезные утренние привычки
- Раньше я всегда давала себе вволю поспать утром подольше, но потом сталкивалась с проблемой, что ничего не успевала. Такую проблему я решила ранним подъемом, а именно в 6:00 утра. Многие скажут, что не будут высыпаться, поэтому для этого нужно нормализовать режим сна. Взрослый человек должен спать 7-8 часов, подростки же 8-10 часов.
Признаюсь, мне было сложно заставить себя ложиться в 10 часов, но я смогла это сделать. Результат меня просто поразил. Мало того, что я стала всё успевать, я перестала жаловаться на недосып, синяки под глазами и даже проблемы с пищеварением.
- Думаю, многие слышали, что пить утром натощак воду–полезно. Раньше я пренебрегала этим, теперь пожалела.
Когда я начала утром выпивать стакан воды, мой метаболизм значительно ускорился, поэтому я смогла похудеть на несколько килограмм. Также, от стакана воды мне гораздо легче встать
- Третье, что я делаю утром- это откладываю все гаджеты до 10 часов, чтобы не утонуть в этом бесконечном потоке информации
- Сразу же после этого я иду на пробежку. Часто её я заменяю на кардио и растяжкой. Упражнения помогают моему организму окончательно проснуться и настроиться на продуктивную работу
- Приходя домой, я хожу в контрастный душ. Такой душ не только помогает взбодриться, но и избавиться от лишних килограммов
- Каждое утро я ухаживаю за своим лицом и волосами: использую пеночки, масла и массажёры
- После всех процедур, я иду завтракать.
Чтобы все мои тренировки не проходили зря, я составила рацион питания: утром 700 ккал, днём 500 ккал, вечером 300 ккал
Как видно, самый высококалорийный приём пищи- завтрак. Сюда хорошо подходит пословица:
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу
Очень важно в первой половине дня насытить свой организм энергией, чтобы весь день можно было продуктивно работать, не отвлекаясь на "пение кита" в животе
Как я и обещала, бонус:
Воздушный омлет
Для такого завтрака нам понадобятся лишь 4 яйца.
Отделяем желтки от белков, белки взбиваем миксером до образования пены, а желтки до однородности. На разогретую сковороду выливаем желтки, а сверху выкладываем нашу пенку. Накрываем крышкой и томим до готовности.
Наш низкокалорийный и быстрый завтрак готов!
Бутерброд для активного дня
Для этого нам понадобится:
- Рукола( при отсутствии, можно заменить салатом)
- Форель или сёмга
- Яйцо
- Авокадо
- Цельнозерновой хлеб
Многие думают, что хлеб- главный враг при похудении, но цельнозерновой- очень полезен и даже поможет воздержаться от других вредностей
Приготовление:
1 ломтик хлеба поджариваем на чуть-чуть смазанной сливочным или кокосовом масле до хрустящей корочки.
Выкладываем на хлеб руколу, порезанное кусочками авакадо, сёмгу или форель, откладываем в сторону
В смазанный маслом пакетик разбиваем яйцо и хорошо завязываем. Отправляем его в кипящую воду.
Примерно через 3-4 минут достаём и завершаем бутерброд.
Вот такая вкусняшка у нас получилась!
Пишите в комментариях, есть ли у вас какие-либо полезные утренние привычки или какими бы хотели обзавестись, я буду рада почитать и ответить вам. Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал и делитесь с друзьями, чтобы они тоже знали, что стоит делать по утрам