О первом обряде узнала из учебника ОБЖ в 5 классе, о втором – из уст бабушки, а о третьем – пару лет назад, в мои школьные годы он еще был не актуальным.
Не зря говорят, как день начнешь, так его и проведешь. Первые минуты с утра очень важные. Нельзя растрачивать их на то, что не про заботу о себе. Нужно проявлять любовь к себе сразу после пробуждения и каждый день.
3 важных утренних ритуала:
1. Зарядка
Мало оторвать себя от подушки и открыть глаза, надо растормошить все тело. В ходе выполнения упражнений улыбайтесь, так вы не только быстрее проснетесь, но и зарядитесь позитивной энергией.
Моя зарядка длится 15-20 минут. Выполняю упражнения для головы и шеи, затем на руки и плечи, корпус и поясницу, ноги. Что касается улыбки, то я добавила ее обязательным элементом двух упражнений – во время приседаний (вниз – вдох и улыбка, вверх – выдох) и при скручивании в сторону при каждом повороте.
2. Стакан воды с лимоном
Давно не могу представить прием пищи без стакана воды за полчаса-час до трапезы. Это хорошая привычка, приучившая пить больше. Стакан воды с утра приносит особую пользу, так как включает все процессы организма. Лимон же помогает очистить печень и надпочечники и нормализовать щелочной баланс.
Количество воды, требуемой телу, зависит от веса. Моя норма (на 45-47 кг) – 1.5 литра в сутки. Именно чистой воды. В учет не идут чай, соки и тем более кофе и цикорий. Вода –проводник всего поступающего в организм и главный «мойщик». Следите за тем, что пьете и в каком количестве.
3. Первый час без телефона
Нет ничего хуже, чем спросонья начать листать ленту Инстаграма или читать почту. Посвятите первый час после пробуждения себе. Настройтесь на свою волну. Зачем стартовать свой день с информации, в каких лосинах сходила на пробежку подруга или где встречает утро любимый блогер? Если интересно, потом узнаешь. Тем более не стоит изучать новости в эти бесценные минуты.
Время после пробуждения нужно направить на создание своего настроения. Порадоваться тому, что окружает, и зарядиться.
Здорово так же включить в утренние ритуалы пункт с благодарностью. Можно проговаривать «спасибо», лежа в кровати. Можно после зарядки, присесть в медитацию и поблагодарить вселенную за все хорошее в твоей жизни и за новый чудесный день. Также перед завтраком (и каждым приемом пищи) не помешает сказать «спасибо» за еду на столе. Занятия йогой привили мне привычку благодарить по несколько раз в день. Если для вас это пока в диковинку, начните с пастельного «спасибо».
Проводите свое утро в положительной тональности. Контролировать все дневные события невозможно, но первые минуты – полностью в наших руках. Извлеките из них пользу и радость.
Чудесного дня!