КАЖДЫЙ ДЕНЬ: 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ: 1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ
КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
- Овощи 600-700 гр
- Свежие фрукты 500-500 гр
- Зелень 100-200 гр
- Тарелка каши
- Оливковое масло 2-3 ст. л.
- орехи 40-50 гр
- Рыба 200 гр
3 РАЗА В НЕДЕЛЮ:
- Макароны 200-250 гр
- Кисломолочные продукты 200-250 гр
- Творог или сыр по 100 гр
1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ
- мясо 150 гр