Сжигаем калории сидя дома!

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность. Бурпи Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.
С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат. Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать. Алгоритм упражнений: Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол. С помощью прыжка перейти в упор лежа. Вернуться прыжком в исходное положение. Прыгнуть вверх. Вернуться в исходное положение. Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.
Скручивания Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий. Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым. Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения: Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу. Приподнять верхнюю часть корпуса. Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу. Вернуться в исходное положение. Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно. Планка с прыжками Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.
Выполнять планку с прыжками несложно: Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены. В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным. В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы. Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю. Подъемы ног Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа. Техника выполнения: Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается. Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол. Задержаться на две секунды. Вернуться в исходное положение. Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе. Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног. Планка с выпадами Планка с выпадами делается на вытянутых руках: Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках. Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается. Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.