Как похудеть на велосипеде? Попробуем разобраться, как похудеть на велосипеде, просто совершая регулярные прогулки. Велосипед – и спортивный снаряд, и средство передвижения, и способ отдохнуть и развлечься. Подходит ли он тем, кто решил бороться с лишними килограммами? Подходит и ещё как! Велосипед был задуман изобретателями, как удобное, демократичное и неприхотливое средство передвижения. В наше время мы наблюдаем начало нового расцвета популярности велосипеда.
Каждый использует его для своих целей, мы же поговорим с вами о том, как похудеть на велосипеде, тем более, что этот вид физической активности для похудения позволяет сочетать приятное с полезным, эффективно худея во время увлекательных велопрогулок. Во многих европейских странах все от мала до велика ездят на велосипедах, проезжая за день немалые расстояния, и, как наверняка отмечали побывавшие в Голландии или Дании, большинство женщин и девушек там, как на подбор, спортивные и стройные.
Не пора ли и нам, в меру своих возможностей, начать худеть с помощью этого нехитрого транспортного средства? Разумеется, о том, чтобы ездить на велосипеде на работу и по делам в условиях большого города речи пока идти не может – дорожная обстановка, как правило, не располагает, а велодорожек крайне мало или нет вовсе. Однако регулярные прогулки в парке или по спокойным улицам вполне возможны.
Похудение с помощью велосипеда. Очевидные плюсы.
Скептики утверждают, что во время катания на велосипеде задействована лишь незначительная группа мышц в районе бедер, а именно расположенные спереди четырехглавые мышцы, и такое точечное напряжение не принесет результатов. Однако это не так. Во время езды руки и плечи интенсивно работают, ведь необходимо держать руль. Живот и спина призваны удерживать равновесие, и их мышцы так же напряжены.
Работают при кручении педалей также икры и ягодицы. Кроме того, не забывайте, что при определенном уровне нагрузки ускоряется кровоток, а вслед за ним и обмен веществ, что приводит к сжиганию жира!
Во время катания лишние отложения постепенно расходуются, мышцы крепчают, и в результате вы получаете красивые спортивные ноги, стройную талию и подтянутую верхнюю часть тела – разве не это нам нужно?
Выбор велосипеда
Рынок велосипедов сегодня предлагает нам умопомрачительное разнообразие: городские велосипеды и кросс-кантри модели, горные и круизеры, шоссейные и трековые – всех не перечислить. Однако, поскольку мы с вами задались вопросом, как похудеть на велосипеде, для наших целей подойдут определенные и вполне недорогие модели. При выборе велосипеда обратите внимание на доступные по цене гибридные, туристические, эндуро и кросс-кантри модели.
Если вы решили похудеть на велосипеде, обратите отдельное внимание на посадку. Желательно по возможности приблизить вашу посадку к спортивному варианту – низкий, практически на уровне седла руль. Таким образом, положение вашей спины – практически параллельное земле. Это создает дополнительную нагрузку на бока и ягодицы, которые, как известно, зачастую являются самыми проблемными зонами.
Чтобы подготовить велосипед, сделать его удобным, необходимо начать с регулировки высоты седла. Делается это так: опускаем педаль в нижнее положение, ставим на неё пятку и выпрямляем ногу. Седло необходимо установить так чтобы при сидении это положение сохранялось. Во время катания нажимать на педаль нужно не кончиками пальцев, но и не пяткой, а началом вашей стопы – так мышцы работают оптимальным образом, сидеть в седле комфортно, а вероятность травмы стопы – минимизирована.
Современные велосипеды, как правило, оснащены системой передач. В случае, если вы едете по относительно ровной поверхности поставьте «средние значения» — среднюю звездочку спереди и одну из средних сзади. Для подъема в горку подойдут маленькие звездочки, а если чувствуете готовность к нагрузке – переключитесь на большие.
Структура тренировки
Как похудеть на велосипеде эффективно и по возможности быстро? Катание на велосипеде позволяет за час равномерной езды со средней скоростью позволяет сжечь около 300 ккал.
Как и в случае с бегом и другими физическими упражнениями, идеальное время для катания – утро, утренние аэробные нагрузки признаны более эффективными, чем вечерние примерно на десять процентов. Чтобы похудеть необходимо ездить не менее 50-60 минут за один раз, иначе результат будет несущественным.
Идеальный маршрут для тех, кто катается с целью похудеть – ровная дорога с плавными спусками и подъемами – нагрузка не чрезмерна, но и заскучать не придется.
Итак, мы в общих чертах рассказали вам, как похудеть на велосипеде. Велосипед не только поможет вам скинуть лишние килограммы, но и подарит незабываемые моменты. Ведь что может быть прекраснее, чем стремительно ехать по залитой утренним светом дороге навстречу новому дню.