Когда-то давным-давно наши предки вышли из воды на берег. С тех пор минули десятки миллионов лет, и теперь человек сравнительно редко контактирует с водой. Мы принимаем душ один раз в день, да несколько недель в году проводим на море. А ведь именно в воде возможности нашего тела раскрываются на все сто!
Во время плавания активно работают все ключевые группы мышц – что может быть прекраснее для гармоничного развития? Час плавания в умеренном темпе позволяет человеку с весом в 60-70 килограмм сжечь до 500 калорий.
Совсем неплохо, а с учетом благотворного влияния плавания на мышечный тонус, можно сказать, что плавание для похудения – один из самых лучших способов избавиться от лишних килограммов и сантиметров жира и привести вашу фигуру в порядок.
Плавание – пожалуй, оптимальный вид физической активности для людей, которые страдают от избыточного веса, так как в водной среде общая нагрузка на опорно-двигательный аппарат существенно меньше, что позволяет выполнять сложные упражнения, невзирая на большую массу тела. Так же не стоит забывать об эффекте гидромассажа, получаемого вашей кожей во время плавания и других водных процедур.
Итак, если вы решили, что плавание для похудения – для вас, обратите внимание на следующие немаловажные моменты:
1. Максимальный эффект достигается, если вы тренируетесь не менее трёх-четырех раз в неделю. Плавать нужно не менее 45 минут.
2. Лучше всего чередовать стили плавания. Разные стили развивают разные группы мышц, и умелое чередование равномерно распределяет нагрузку. Перемежайте быстрые и сложные баттерфляй и кроль неспешным брассом, плавайте на спине. Не перенапрягайтесь, выработайте для себя комфортный ритм тренировки.
3. Независимо от уровня вашей подготовки обязательно делайте перед плаванием небольшую разминку: растяжка, несколько приседаний, разработка шеи и стоп.
4. Надевайте шапочку и очки для плавания. Хорошо помогают отвлечься от посторонних звуков беруши.
5. Просто плавать иногда бывает скучно. В таком случае попробуйте разнообразить ваши занятия с помощью аквааэробики: ходьба, бег, ходьба с высоким подъемом коленей, прыжки и выпады прекрасно помогают сжечь калории, а так же весьма эффективно помогают бороться с целлюлитом.
6. Не отягощайте желудок перед тренировкой, плавание для похудения требует соблюдения норм правильного питания. Допустимо начинать занятие через полтора часа после еды. После тренировки следует воздержаться от пищи на час-полтора