Прежде всего стоит отметить - растянуться не испытывая болевых ощущений НЕВОЗМОЖНО. Также невозможно сесть на шпагат за неделю, если до этого вы никогда в жизни не поднимали ногу выше колена. В этой статье я расскажу вам, как я смог сесть на все шпагаты, в относительно короткие сроки.
Шаг 1 - психологический настрой
Вам необходимо настроиться на долгую работу. Не думайте, что потянувшись пару раз, вы сможете без труда красоваться своей растяжкой. Сесть на шпагат может каждый, но для этого нужно тянуться долго и регулярно.
Шаг 2 - разминка
Этому этапу нужно уделить особое внимание. Конечно, есть такое понятие, как "холодная" растяжка, суть которой заключается в том, что вы садитесь на шпагат без разминки, однако, на начальных этапах, я КАТЕГОРИЧЕСКИ не советую тянуться таким образом.
Вам следует хорошо разогрется: поделать перекаты, выпады и т.д. И только после этого можно приступать к растяжке.
Шаг 3 - растяжка
После разминки можно переходить к подводящим упражнениям, которые необходимы на начальных этапах, для того, чтобы облегчить жизнь и снизить количество болевых ощущений.
Что касается боли - она должна присутствовать, но в пределах разумного. Не нужно рвать себя, пытаясь резко сесть на шпагат, но так же нельзя и жалеть себя. То есть вы должны услышать свой организм и войти с ним в гармонию, чтобы достичь желаемого результата.
Подготовка
Скажу сразу - я сторонник классических упражнений. По этому свою растяжку я предпочитаю начинать с обычной бабочки.
Бабочка
В данном упражнении вы должны поставить перед собой 2 цели, которые необходимо достичь - коснуться коленями пола и лечь грудью на пол. Я хочу отметить именно ГРУДЬЮ. То есть не согнуться буквой "Зю", а лечь за счет работы суставов.
Так же не стоит просить кого-то надавить вам на ноги (или, не дай бог, встать). Вы должны научиться растягиваться за счет собственных мышц, ведь только так вы в дальнейшем сможете сесть на правильный шпагат.
"Вандамщина"
После этого я приступал к работе над поперечным шпагатом. Почему приступал? Да потому, что на данный момент единственным моим водводящим упражнением является бабочка т.к. по мере улучшения растяжки можно отказываться от подготовительных упражнений, тем самым экономя свое время.
Упражнение весьма заезженное, я даже не могу сказать, откуда оно появилось. Но я его увидел в фильме "Кикбоксер".
Вам нужно лечь к стене таким образом, чтобы ваш таз был прижат к ней и раздвинуть ноги. В таком положении нужно лежать как можно дольше (меня хватало на 10-15 минут).
Преимущество данного способа заключается в том, что ваши ноги затекают и постепенно разъезжаются все шире т.е. вы никак не можете препятствовать растяжке, даже если захотите. В то же время невозможно травмироваться т.к. нет никакой внешней нагрузки.
Не придумал названия
Переходим у следующему упражнению. Его суть заключается в том, что вы садитесь на пол и раздвигаете ноги, пытаясь лечь грудью на пол. Принцип тот же, что и в прошлом упражнении - чем дольше, тем лучше.
Растяжка
После этого можно приступать к шпагатам. Возможно вам покажется странным, что нет никаких подводящих упражнения для продольного шпагата, но я скажу вам так: лучшее упражнения для шпагата - шпагат.
Тем более продольный шпагат является весьма простым и естественным движением для человека.
Теперь все что вам остается делать - садиться в подобие шпагатов и терпеть. Да, никаких секретов нет - выполняя вышеперечисленные упражнения ежедневно и преодолевая свою боль, вы сможете добиться своей цели. Главное не сдаваться и держать в голове примеры правильных шпагатов, чтобы не допускать ошибок при растяжке