Посещение бассейна или бассейна относится к лету. Как начать сезон купальников без целлюлита? Начни двигаться. Вот упражнения для избавления от апельсиновой корки.
По словам врачей, около 90% женщин страдают от целлюлита. Это связано с тем, что подкожные жировые клетки увеличивают свой объем и прижимаются к коже, создавая неприглядные ямочки на теле . Морщинистую кожу часто сравнивают с апельсиновой коркой.
Движение относится к целлюлиту
Отверстия чаще всего появляются на бедрах, ягодицах или бедрах . Виновата генетика, но также и избыточный вес или отсутствие физических упражнений. И это движение, которое лучше всего избавит вас от апельсиновой корки. Это удалит лишние жиры, которые вызывают целлюлит и стимулируют кровь.
Но забудьте о дневной кошке в спортзале, целлюлит больше всего страдает от длительных нежных упражнений . Идеал это:
- быстрая ходьба,
- плавание,
- велосипед или велотренажер,
- бег и бег трусцой.
Боритесь с целлюлитом должным образом и тренируйтесь по крайней мере каждые 30-40 минут . Следующие упражнения являются лучшими:
1. Приседания
Это одно из самых эффективных упражнений, потому что вы задействуете несколько мышечных частей одновременно. Но правильная техника важна:
- Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине бедер или плеч, вытянув руки.
- Укрепить центр тела и перенести вес на пятки. Не поднимайте их с земли.
- Сделайте приседание - опустите ягодицы ниже уровня колена и опустите бедра ниже горизонтали. Не наклоняйтесь вперед и не наклоняйтесь.
- Несколько секунд наберитесь терпения и вставайте. Повторите в двух сериях по крайней мере 15 раз.
Наш совет: если вам это нравится, добавьте прыжок в классический присед. Это задействует все мышцы нижней половины тела.
2. Сжимая воздушный шар
Возьмите небольшой фитнес-мяч для упражнений - вы укрепите мышцы, улучшите осанку, а целлюлит не решится на вас. Лучшим является так называемый овербол, который используется для упражнений пилатес, и вы можете его взорвать. Как это сделать:
- Сядьте в кресло. Если вы выполняете упражнение и чувствуете себя лучше в упражнении, садитесь только на край стула - тогда упражнение будет более эффективным.
- Затяните ноги и положите мяч между бедер .
- Сжимайте и ослабляйте шар между бедрами попеременно , пах и бедра красиво растягиваются. Повторите упражнение 20 раз.
3. выпады
Вы также можете укрепить ягодицы выпадами вперед. Как к ним:
- Встаньте прямо и расставьте на ширине плеч , положив руки на бедра.
- Сделайте длинный шаг вперед одной ногой . Согните другое колено и присядьте - но будьте осторожны, колено не должно касаться земли. Бедра должны быть под прямым углом.
- В самом нижнем положении остановитесь примерно на пять секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое движение с другой ногой. В общей сложности обработайте 15 выпадов на каждой ноге и сделайте 3 серии.
Наш совет: Вы можете приобрести специальные антицеллюлитные гели или кремы в аптеке или аптеке . Смазывайте проблемные участки ими перед тренировкой - это усилит действие активных ингредиентов.
4. Поднимитесь на препятствие
Как целлюлитные выпады, подъемы на препятствия, которые имитируют ходьбу по лестнице или в гору, прекрасно работают. И все, что вам нужно, это стул. Чем выше препятствие, тем больше вы укрепляете тело:
- Встаньте на один стул и заберитесь на него .
- Затем поставьте ногу на землю и повторите упражнение другой ногой.
- Тренируйтесь в более быстром темпе, чтобы согреться. Шаг 10 раз с каждой ногой и повторите в общей сложности 3 серии.
5. Упражнение
Еще одна хитрость против апельсинового пилинга - хрипота. Бонусом этого упражнения является то, что оно красиво формирует вашу задницу:
- Встаньте лицом к стене или, например, спинкой стула и держитесь руками. Встаньте только на одну ногу.
- Поставьте другую ногу назад и опустите ее, не касаясь земли. Не кланяйся и не сгибайся.
- Поменяйте местами ноги и делайте упражнения по крайней мере 20 раз на каждой ноге.
Наш совет: не стесняйтесь заниматься на коленях. Встаньте на колени, положите руки на землю и поднимите ногу назад так, чтобы бедро было почти горизонтально относительно земли.
6. Подъем таза
Вы можете укрепить две самые опасные части, то есть бедра и ягодицы, подняв таз. Тренируйтесь идеально утром, когда вы также начнете тренировать организм и пробудите кровообращение:
- Лягте на спину , согните ноги и держите руки вдоль тела.
- Поднимите таз и откиньтесь от земли, пока туловище не выровняется с бедрами.
- Укрепите живот и ягодицы и подождите некоторое время .
- Затем вернитесь на землю и повторите примерно 20 раз в 3 сериях.
Вы также можете начать свои действия с помощью массажа или правильной диеты.
Хотя физические упражнения являются основой, изменение образа жизни также поможет вам достичь гладкой кожи. Алкоголь или курение вредны для кожи - подумайте об этом и уменьшите пороки. Не забывайте о питьевом режиме и привычках питания:
- ешьте 5-6 небольших порций в день регулярно ,
- Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи , богатые витаминами и минералами, а также рыбу и орехи.
- пить по крайней мере 2 литра жидкости каждый день - самое лучшее это чистая вода,
- если вы пьете много кофе, иногда заменяйте его чаем .
В дополнение к еде, также сосредоточиться на массажах, чтобы немного отключить неровную кожу. Смажьте антицеллюлитным кремом и втирайте крем в тело с помощью антицеллюлитной кисти. Это перфузирует кожу и стимулирует лимфатическую систему. Устройства массажа, которые сочетают массаж и сосание , также доступны .
Наш совет: если вы массируете ухабистые участки, используйте выжатый лимонный сок: нанесите его на кожу и помассируйте щеткой. Но не стесняйтесь есть лимоны или пить цитрусовые соки - они выводят вредные токсины и увеличивают выработку коллагена, который выключает кожу.
А если не возражаете против новых методов, поищите в магазинах специальные антицеллюлитные леггинсы - они сделаны из микрофибры, которой тело нежно массирует. Это способствует циркуляции крови и помогает избавиться от лишнего жира.