К сожалению многие боятся говорить или признаться себе, или другим, что у них есть депрессия. Не стоит эту тему обходить стороной, ведь это болезнь, которую нужно лечить. Советов в интернете очень много, но далеко не все помогают.
Я расскажу вам о своем опыте, что лично мне помогло справиться с такой проблемой, также, как лучше действовать в такой ситуации.
Для начала давайте разберемся, что такое депрессия и рассмотрим ее симптомы.
Депре́ссия — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие.
Симптомы депрессии.
Плохое настроение
К плохому настроению относятся уныние, печаль, вялость и раздражительность. Будущее кажется мрачным и ничего не значащим. Может значительно увеличиться плаксивость.
Потеря удовольствия
Дела, которые раньше приносили хорошее настроение, больше не удовлетворяют или не интересуют. Из жизни исчезла радость.
Усталость
Депрессия вызывает потерю инициативности, инерцию и чувство усталости, кажется, что энергии не хватает даже на маленькие дела.
Потеря уверенности в себе или самоуважения
Характерны мысли о собственной слабости и никчемности, вера в собственный успех очень слаба.
Чрезмерная самокритика или необоснованное чувство вины
Человек чувствует себя виновным и заслуживающим наказания. Чувство вины часто возникает по отношению к таким проблемам, на которые человек сам не в силах повлиять или в которых даже не допускал ошибок.
Мысли о смерти или самоубийстве, либо же попытки к нему
У находящегося в депрессии могут возникать мысли о смерти, желание собственной смерти, а также мысли о самоубийстве.
Чувство нерешительности или ослабление способности концентрации внимания
Человек не способен сосредоточиться или действовать даже в таких делах, которые ранее казались легкими.
Психомоторные заторможенность или возбуждение
Может наблюдаться либо оцепенение, либо гиперактивность.
Нарушения сна
Нарушения сна могут проявляться в трудности засыпания, в прерывистом сне и раннем пробуждении, а также в повышенной сонливости.
Изменение аппетита и веса
Аппетит может исчезнуть, а вес снизиться; иногда, наоборот, аппетит и вес могут увеличиваться.
Очень важно разобраться, насколько тяжелая у вас форма депрессии и чем она вызвана. Во многих случаях не обойтись без помощи специалиста.
Как я уже писала выше, советов много, поэтому я пишу только то, что действительно помогает.
1. Попробуйте разобраться в себе.
Подумайте, как давно у вас такое состояние и чем оно вызвано. Депрессия могла быть вызвана разрывом отношений или потерей дружбы, или другой ситуацией. Тогда в первую очередь стоит разорвать все контакты с тем человеком, который причиняет вам боль.
То, что вы пытаетесь найти решение к вашей проблеме, уже говорит о том, что вы на пути к выздоровлению.
Депрессия может быть вызвана болезнью или может возникнуть без внешних воздействий. В таких случаях, если на протяжении долгого времени, вы применяете все советы, но результата нет, то обязательно обратитесь к врачу.
2. Старайтесь не оставаться наедине со своими мыслями.
Когда депрессия, человеку практически не возможно контролировать свои мысли. Прокручивание ситуации или просто размышление о вашем состояние только усиливают депрессию, чем больше вы думаете, что вам плохо, тем хуже вам становится.
Если такое возможно, то лучше попросить своих родных или друзей быть рядом с вами, чаще звонить и писать вам.
Если вам совсем не хочется ничего делать и никого видеть, то просто идите через силу на встречу с друзьями. Это единственное, что поможет. Конечно, иногда нужно побыть одному, но поверьте, точно не тогда, когда у вас депрессия.
3. Найдите хобби или загрузите себя работой.
Очень эффективный способ борьбы, это отвлечение от проблемы. Занимайтесь чем-нибудь полезным, чем угодно, что вам нравится, только не сидите на месте и не думайте о плохом. Можно смотреть фильмы, но только позитивные, комедии.
Да, зачастую в таком состоянии нет сил работать, но можно делать понемногу. Главное, чтобы был положительный настрой.
4. Общайтесь с друзьями.
Да, выше я писала об этом,но тут поговорим более подробно. Конечно, лучше всего сказать, о вашей проблеме своим друзьям. И они будут стараться вам помочь. Но вы тоже проявляйте инициативу, пишите первыми, спрашивайте как у них дела. Друзья будут вам помогать, но первый, кто должен вам помочь, это вы сами.
5. Меняйте мышление.
Возможно вы скажете, что и так все выше перечисленное делаете, но результата нет, либо он временный. Тогда это пункт для вас. Меняйте мышление. Но как?
- Старайтесь новый день воспринимать как возможность узнать что-то новое.
- Каждый день пишите о положительных моментах, которые произошли за день. Даже если ничего такого не произошло, то ищите плюсы в том, что есть. Например, вы прогулялись, хорошая погода, вкусно покушали и так далее.
- Улыбайтесь. Может вам покажется это глупым, но это работает. Начинайте день с улыбки. Пусть она поначалу будет неискренней. Но таким образом мозг посылает сигналы вашему организму, что все хорошо. Радуйтесь, ищите смешные моменты в жизни.
- Наблюдайте за окружающим миром. Ищите красоту во всем. Природа уникальна, она дает нам сил и радость. Просто понаблюдайте.
Пожалуйста не воспринимайте мои слова в штыки. Все наши проблемы кроются в мышлении. Даже когда депрессия, и вам не до всего этого, вы будете знать о этих советах. Просто старайтесь понемногу применять их.
6. Следите за питанием и занимайтесь спортом.
Стоит уделить внимание фруктам, овощам и воде. В фруктах глюкоза, которая будет поднимать вам настроение. Также сырые фрукты и овощи дают сил и энергию. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Уделяйте хотя бы 10-15 минут в день зарядке. Также важно больше гулять, бывать на солнце.
7. Не останавливайтесь на достигнутом.
Если чувствуете, что вам стало лучше, это отлично, но не бросайте применение советов. Депрессия может повторится, если вернуться к старым мыслям. Помните, что мы зависим от своего настроя и мышления.
"Именно все эти советы помогли мне выйти из депрессии, которая длилась 7 лет. Я пила таблетки, они успокаивали, но проблема не уходила. Депрессия была в подростковом возрасте. Поэтому осознано я к ней не подходила. Но осознав, насколько серьезно мое состояние, я начала действовать. И применяла эти советы на протяжении года. Как раз за это время я справилась с этим состоянием".
Надеюсь, что вам понравилась моя статья и помогут данные советы. Пишите комментарии, ставьте лайки. Делитесь своим опытом, буду рада обратной связи. Всем Здоровья!
