Мало кто уделяет этой мышце должное внимание!
Мышцы предплечья можно сопоставить с икроножными мышцами. Нарабатывается мышечная масса долго и противно, но в отличие от икр кпд (коэффициент полезного действия) увеличивается намного быстрее, а значит не стоит переживать за мышечную массу. Всему свое время!
Итак, время советов:
___________________________________
1. Веревка.
Очень крутое упражнение, если не ныть и делать его до конца.
Берем "маленький гриф" (любой брусок в спортивном зале или деревянную палку), веревку и блин весом от 5 и выше кг. Один конец веревки привязываем к бруску, а другой к блину. Проверяем ее надежность, чтобы не упало на ногу!
Берем железо и на вытянутых руках, стоя, выполняем закручивание до конца и выкручивание. 1 комплекс считается полноценным подходом. Таких подходов должно быть 4. Не спешите накидывать вес, освойте сначала технику.
___________________________________
2. Сгибание и разгибание кистей рук, стоя со штангой за спиной.
Думаю, не тяжело догадаться, что вам предстоит сделать. Берем обычную штангу, руки на ширине плеч, за спиной хватом от себя. Немного сгибаем ноги. Выпрямляем спину. Затем сгибаем кисти, во время сгибания выпрямляем ноги.
При последующем опускании, опять немного сгибаем ноги. Желательно после сгибания кисти, задерживать кисть в таком положении около секунды, только затем разгибать. Выполняем упражнение в 4 подхода на 10 повторений.
Правильное выполнение упражнения обеспечит вам "мертвый хват", в котором руки не болтаются и работает в основном одна необходимая группа мышц. Фактически вы просто выполняете сгибание и разгибание кисти, а результат колоссальный.
___________________________________
3. Упражнение для армрестлеров.
Берем гриф, на один конец одевается блин, другую оставляем пустой. Пустой конец упираем в стену или скамейку. В полуприседе, согнувшись фиксируем руку на ноге и держимся за конец грифа с блином. Сгибаем кисть на себя и разворачиваем ее только до прямой руки, не проваливая кисть! Выполняем упражнение в 4 подхода на 10 повторений на каждую руку.
___________________________________
Также можно проработать предплечья со жгутом. Или с помощью турника.
Выполняя абсолютно верно данные комплексы упражнений, мышцы предплечья будут расти довольно интенсивно. Верным анализатором проделанной работы будут боль и забитые мышцы.
Если у вас есть интересные упражнения для развития предплечья, то напишите их в комментариях.
Если Вам понравилась статья, то ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
