Отрицать пользу бега, пожалуй, не будет никто. Кто-то бегает чтобы улучшить свою физическую форму, кто-то готовится для участия в марафоне ну а кто-то просто избавляется от стресса. В любом случае, ради чего бы вы не начали бегать, важно знать основные правила правильного бега.
РАЗМИНКА
Самая первая и самая грубая ошибка начинающего бегуна - полное пренебрежение к разминке. Как это обычно происходит? Вышел, вдохнул полную грудь свежего воздуха и побежал. А потом через пару кругов начинаешь чувствовать, что под коленкой побаливает, да и в ступне какие-то странные ощущения.
ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОБУВЬ
Последний писк моды - ультратонкие подошвы у беговых кроссовок практически всех крупных производителей. С одной стороны, если у кроссовок высокая пятка, положение корпуса меняется и становится немного неестественным для бегающего. В итоге нагрузка распределяется неправильно и человек получает травмы. С другой стороны, если у вас лишний вес, то плоская подошва просто убьет ваши колени. Так же для людей с лишним весом, не рекомендуется бегать босиков, это чревато травмой колена. То есть вы конечно, можете купить себе новейшие модели, но лучше отложить их в сторону до лучших времен и выбрать модель, которая сможет умеренно амортизировать вашу пятку.
ПРИ БЕГЕ ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА ДОЛЖНА БЫТЬ НЕПОДВИЖНОЙ
При беге осанку придется выдерживать, то есть не наклоняться вперед и не запрокидывать туловище назад. Это позволит уберечь суставы и позвоночник от травм. Так же следует следить за положением рук. Так, в локтях они должны быть согнуты прямым углом, кисти должны быть слегка сжатыми. Голову так же нельзя наклонять низко, взгляд должен быть направлен метров на 10-15 вперед.
ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЙТЕ ШАГИ
Начинающие бегуны должны стремиться распределять нагрузку равномерно на всю стопу - это существенно разгрузит ваши суставы. Сведите вертикальные колебания тела к минимуму. Резкие удары о беговую поверхность, равно как и выбрасывания тела в воздух могут привести к сильному возрастанию нагрузки на суставы и позвоночник.
ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ
Пить во время бега просто необходимо! При интенсивном беге организм теряет много жидкости, и водно-солевой баланс нарушается. Во время бега рекомендуется пить мелкими глотками, но часто. В среднем за тренировку следует выпивать от 0,5 до 1,5 литров воды, а если конкретно при весе в 80 кг человек должен выпить литр. Причем, ни в коем случае не газированной воды и лучше комнатной температуры.
ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ
Без правильного дыхания не происходит достаточного поступления кислорода в организм эффективность бега снижается. При дыхании лучше использовать и рот, и нос. Это позволяет получить больше кислорода. Дышите глубже, используя диафрагму. В таком случае живот втягивается внутрь. Использование диафрагмы увеличит глубину дыхания и насыщение кислородом. Что положительно сказывается на организме.
УВЕЛИЧИВАЙТЕ НАГРУЗКУ ПОСТЕПЕННО
Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Нельзя начать бегать с 3 км и через неделю бежать уже 10 км. То есть, конечно, вы можете почувствовать в себе силы и сразу же взять "Олимп", но эти усилия вам потом обернутся боком. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. +10% от недели к неделе самое то.
ГЛАВНОЕ - ПОЛУЧАТЬ ОТ БЕГА УДОВОЛЬСТВИЕ
Необходимо понимать, что существует множество различных техник бега. Все они имеют свою нюансы. Но при желании можно в совершенстве овладеть всеми техниками. Ведь бег - это тот вид спорта, который доставляет несравненное удовольствие и позволяет поддерживать организм в отличной форме. Вам нужно научиться получать от бега удовольствие. И тогда бег не будет ежедневной пыткой для вас, а наоборот станет этаким освобождением. Важно лишь ваше решение - начать.
Небольшой лайфхак: Если при беге у вас начинает колоть в боку, то выдыхайте каждый раз когда левая нога касается земли и боль пройдет.