Вторая часть по теме:" Что же делать на карантине подростку?"
Новые идеи и планы для ребят чьи амбиции готовы начать проявляться .
А так же кому просто нечем заняться и поделать что то новое.
Но перед этим хочу сказать , что советую всем начинать саморазвитие сейчас , пока есть время , потому что далее будет меньше времени на это.
Ну что ж начнём.
Заняться спортом.
Поскольку мы все сидим на месте , советую чем нибудь заняться в плане физической нагрузки.
1) Если вы спортсмен,которому нужно прыгать выше , то вот пару упражнений на ноги.
Простые приседания - помогут как кардио , делайте больше ста , тогда вы точно почувствуете насколько слабы ваши ноги. Оно нужно не только спортсменам оно поможет просто держать мышцы в тонусе и в минус вы точно не уйдёте.
Пистолетик - те же приседания , но на одной ноге . Сложно и аккуратно с коленями .Если вам сложно держать равновесие , можете немного опереться о стену рукой .
Стульчик - стойте прислонившись к стене , колени согнуты на 90 градусов , стойте во всю силу . Если начинают сильно болеть мышцы стойте дальше. Отличное упражнение , чтобы улучшить не просто мышцы , но и свой характер ,так как мышцы начинают болеть практически после первых 15-20 секунд , и это при том что это не такая сильная нагрузка на мышцы .
Так же стульчик можно делать и без стены , но с более широко расставленными ногами , чтобы увеличить равновесие.
2) Прокачка пресса.
Подъёмы туловища- их надо делать правильно . Во первых не поднимайтесь полностью , а скручивайте лишь на 30 градусов. При полном подъеме работают другие мышцы , а пресс задействован лишь на сорок процентов ,можно усложнить прямыми руки поднятыми вверх . Мышцы кора всегда нужны в повседневности .
Планка - делаю чаще всего на локтях . Неплохое упражнение . Она хорошо помогает в жиросжигании. А так же хорошо качает выносливость ,и точно так же как и стульчик улучшает характер , вы учитесь терпеть боль от спорта и увеличиваете тем самым амбиции в будущем. А так же если время очень быстро летит , советую побольше стоять в этом положении.)
Подъём ног - качает низ пресса. Прорабатывать следует все мышцы пресса. Здесь буду не многословен. Можно только отметить ,что здесь есть очень много вариантов , например велосипед , ножницы и ещё много каких.
Скручивание - те же подъёмы туловища , только завершаем их , скручиванием в сторону . Здесь тоже нечего говорить максимально похоже на первое ,разве что упражнение можно дополнить поднятыми ногами или велосипедом, как правильно делать увидите на фото.
3) Отжимания.
Есть миллион видов отжиманий на верхнюю часть торса , при котором качается спина , грудь , плечи и т.д.
Первый вид - стандартные . Качают неплохо плечи .Если слишком легко . Прорабатывайте их очень медленно , точнее только опускайтесь вниз медленно и резкий взрыв вверх , качает как силовые так и выносливость.
Второй вид - это узкое положение рук . Руки стоят близко и при этом прорабатывается грудь . Тут много не расскажешь ведь это те же отжимания с узкой хваткой . Можно сказать только о том , что в правильном выполнении указательные и большие пальцы рук соприкасаются .
Третий вид - широкий хват , как ни странно .Качается спина . Выйдете на улицу друзья обалдеют от этой широкой машины . Красивую спину можно накачать и обычными отжиманиями , находясь дома.
Примечание к отжиманиям . Если вам легко отжимать , то опускайте руки ближе к поясу , так вы будете использовать большую часть своего веса,а если сложно начините с отжиманий на коленях. Когда вы будите делать 15 отжиманий на коленях , можно начинать делать простые отжимания.
В этой части я что то слишком сильно налёг на спорт , в следующей части дам вам идеи как хорошо заработать и интересно провести время на карантине. Увидимся в следующей части. Спасибо за внимание.