Привет, друзья! Рад Вас приветствовать на своем канале. Кто не мечтал о железном хвате, и крепком рукопожатии? Наверно все представители мужского пола. Если вы хотите иметь руки тиски, и быть обладателем больших рук, тогда эта статья для вас. И так поехали!
В статье будут указаны упражнения из прошлого силачей, того времени, об эффективности даже не стоит сомневаться, все проверено временем.
Подъем блина щипковым хватом.
Поднятие щипковым хватом популярное упражнение. В этом упражнении хорошо работают пальцы рук. Если вы сможете поднять 34 кг и удержать его минуту, то можете собой гордится, вы по праву считается сильным человеком. Обратите внимания на блин, он без ободка. Если у вас не получается, возьмите блин меньшего веса. Выполняйте 3 подхода по 10-20 сек.
Подъем метлы с пола одной рукой.
Это одно из старых упражнений, таким способом вы можете проверить свои запястья на прочность. Вы должны с пола поднять метлу, рука должна быть прямой, угол в руке с метлой 90 градусов, в упражнении должна быть задействована только одна рука без поддержки и опоры. У кого нет метлы используйте швабру, положите на ее конец 3 кг. Это чертовски сложное упражнение. По мере роста силы, увеличивайте вес. Этот трюк раньше выполняли кузнецы с кувалдой, но сейчас на Руси таких богатырей уже нет.
Поднятие бочки с пола.
В этом упражнение, нужно поднять вес, фалангами пальцев, и попытаться удержать его. Обратите внимания вес держим без большого пальца. Поднять его должны только за счет силы пальцев. Вместо бочки можно использовать другой тяжелый предмет(штанга)это легче, но эффективности не теряет.
Вис на турнике на полотенцах.
Это упражнение также заслуживает своего внимания, хоть оно не из этой оперы, но все же, является хорошим помощником в развитие ваших рук. Ваша задача перекинуть полотенце через турник, и просто висеть(можете использовать ремни вместо полотенца). Когда будет легко, добавьте подтягивания. На примере: сначала подтягиваюсь 10 раз потом весите 10- 20 сек.
Сгибания запястий с весом в тренажере.
Как вы видите все просто, нужно намотать веревку на палку. Это отличное приспособления для развития предплечья. Также этот тренажер можно сделать самому. Мне лично повезло, у меня такой есть в спортзале.
Выберите для себя несколько упражнений, на ваш вкус и тренируйтесь. Для хорошего развития ваших рук, доведите все упражнения на удержание до 1-2 минут.