Самый распространенный и живучий миф среди людей, пытающихся похудеть, заключается в том, что после шести часов вечера на холодильник надо повесить амбарный замок, а ключ выбросить в окно. Соблюдай всего одно условие и будешь стройным, как кипарис….
Почему большинство людей склонно доверять этому мифу?
Все просто: во-первых, всё-таки это своего рода диета, во-вторых, этому домыслу сто лет в обед и даже бабушка советовала не есть на ночь и в-третьих, здесь скрыта очень сильная приманка – получается до часа Х можно есть, что угодно.
Я уверен, что сейчас в меня полетят камни от читателей, которым, как они считают, этот метод помог похудеть. Но, уверяю вас, все они заблуждаются. Сбрасывают вес обычно те, кто убирает один (вечерний) прием пищи и при этом не увеличивает объем остальных приемов. Таким образом, снижается суточная норма калорий и человек худеет. Если бы был исключен завтрак или обед, то результат был таким же. Не есть после шести – это то же самое, что например, не есть до обеда.
✅ Если хотите окончательно убить ваши мышцы, то вперед – этот способ вам в этом поможет.
Изначально, идея правила «не есть после шести» появилась из распорядка дня обычного жаворонка, который засыпает в девять-десять часов вечера. Просто, правило сформулировали неверно. Идея должна звучать так: последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
✅ Если ты стопроцентная сова и колобродишь до трех часов ночи, то можешь спокойно ужинать в полночь.
Я рекомендую, ложиться не позднее часа ночи и ужинать за 4 часа до сна.
Каким должен быть последний прием пищи?
В течение дня необходимо выполнить несколько важных условий:
- Дефицит суточной нормы потребления калорий (10-15%) + баланс БЖУ
- Поддержание высокой скорости обмена веществ. Для этого лучше всего подойдет дробное 5-ти разовое питание небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа
- Отсутствие скачков инсулина. Для этого исключаем мучное, сладкое и продукты с высоким ГИ.
Если все три условия выполнены, то голодать в течение вы не будете, а стрелки весов постепенно будут ползти вниз.
Идеальный ужин должен состоять из белков и клетчатки. Допускается небольшое количество сложных углеводов. Большую их часть старайтесь перенести на первую половину дня.
Недопустимы вечером: простые углеводы, жирная пища, фрукты с высоким ГИ.
Многие любят завершать день творогом или кефиром, но для этого нужно, чтобы ваш организм правильно реагировал на молочные продукты. После 30 лет непереносимость лактозы и пищевая аллергия на лактозу – очень часто встречающаяся проблема. Лично меня, от творога сильно «заливает». Поэтому, будьте аккуратны.
А, что на ужин едите вы? Пишите в комментарии – будем обсуждать!
Еще больше полезной информации о питании и похудении вы сможете найти на нашем новом канале в Телегр@мм (ссылка здесь). Подписывайтесь и худейте вместе с нами!