Всем думаю давно уже понятно, что единственное условие, которое нужно соблюдать, чтобы худеть - это дефицит калорий. А уже каким способом это будет достигнуто, это решает каждый самостоятельно, подбирая то, что ему больше нравится,и что они считает самым эффективным.
Тем не менее, как бы там ни было, но в похудении 70% результата зависит именно от питания, и, в первую очередь, от количества потребляемых калорий.
В похудении как бы странно это ни было, но количество стоит выше качества. Это доказывает эксперимент американца Энтони Брауна, который похудел на 80 кг, при этом питаясь только фастфудом, но конечно же, уменьшив его количество в несколько раз.
Как понять, сколько нужно употреблять калорий именно Вам, чтобы худеть и как правильно считать съеденные калории я расскажу здесь.
Чтобы рассчитать свою норму калорий достаточно просто зайти в любой поисковик и найти расчет ккал онлайн, либо если хотите заморочиться, посчитать свою норму по формуле:
По этой формуле Вы рассчитаете дневную норму. Для похудения нужно сократить потребление калорий на 300-400 ккал.
Что нужно иметь, чтобы считать калории:
- кухонные весы;
- программу для подсчета калорий.
Сейчас почти у каждого есть смартфоны, на которые в плеймаркете можно скачать себе любую программу по подсчету калорий на любой вкус и цвет. Лично мне больше всего нравится "Калькулятор калорий ХиКи". У него яркий и приятный интерфейс и удобный и простой в использовании.
Записывать все, что вы съели, можно и в тетради, и затем подсчитывать калории, и зарегистрироваться на сайте, где можно вести дневник калорий.
Выбирайте то, что Вам подходит - но без подобных программ Вам никак не обойтись.
Главный принцип подсчета калорий: считайте все.
Все, что бы вы не съели за день: каждую печеньку, конфетку, виноградинку, - каждый кусочек пищи, которая попадает к вам в рот, содержит в себе калории, который могут пройти мимо Вас, но при этом существенно нарушить режим дефицита.
В течении всего дня, всей недели, месяца - всего периода, что Вы будете худеть, необходимо считать все, что вы съели.
Да, по началу это будет непросто. Да, нужно будет заморочиться. Но это самый действенный способ изменить свое тело в ту сторону, в которую Вам необходимо.
Если у Вас нет возможности считать все, планируйте свой рацион заранее. Планируйте на следующий день, планируйте на всю неделю. Кстати, планируя рацион на неделю, Вы можете неплохо сэкономить на продуктах, ведь не придется покупать ничего лишнего.
Чтобы приучить себя считать калории, первое время нужна серьезная самодисциплина. Но уже через пару недель, вы приучите себя перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Обычно хватает 2-3 месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свою норму еды без калькуляторов.
