Для того чтобы накачать мышцы, необходимо потратить очень много времени, но и потерять быстро вы их не сможете.
Да и вообще было бы классно один раз накачаться, и всю жизнь ходить в хорошей форме.
Если не использовать потенциал мышц, то организм перестает тратить на них калории. Но потеря мышечной массы начинается не сразу.
Потерю мышечной массы делят на несколько этапов.
Короткий перерыв до двух недель
В одном из исследований ученые выяснили, что после двухнедельного отдыха от тренировок количество быстрых мышечных волокон снизилась на 6,4%.
Такие изменения возможны из-за снижения уровня гликогена, который удерживает воду в мышцах.
Но не стоит сильно расстраиваться, другое исследование утверждает, что при возобновлении тренировок, вы сможете очень быстро выйти на прежний уровень.
Долгий перерыв
Исследование показало, что после 7 недельного отдыха у пауэрлифтеров, атрофия мышц составило 37,1%.
Но стоит учесть тот факт, что в данном исследовании принимали участие именно пауэрлифтеры, у которых, так сказать, переизбыток мышц.
Интересно то, что у тех, кто тренируется на выносливость, после отказа от тренировок, количество мышечных волокон даже возрастает.
Изменения в силе
Спустя 2 недели без тренировок у силовых атлетов результаты жима лежа и приседаний со штангой не изменяются.
После 4 недель сильных отличий тоже не наблюдается.
Выносливость
Один из самых простых и популярных способов измерения выносливости, это максимальный объём кислорода на килограмм веса, который вы можете усвоить в течение минуты.
У спортсменов со стажем выносливость снижается на 4-25% за 3-4 недели без занятий.
Однако спустя это время, выносливость у них всё равно остаётся больше, чем у тех, кто не занимался спортом вообще.
Всем спасибо за внимание!!!
А если вам интересны тренировки и улучшение своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.