Здравствуйте, сегодня разберем самые эффективные упражнения для растяжки!
Растяжка уберегает не только от травм, а придает вам легкость, плавность помогает развить мышцы. Чтобы вы смогли спокойно дотянуться до носок, попробуйте выполнить комплекс, который помог мне улучшить свои показатели. С начала у меня тоже была нулевая растяжка, но после месяца тренировок пошли первые результаты. Главное постоянно заниматься и разминать все тело перед тренировкой, чтобы не повредить суставы и связки.
Бабочка. Сидя на полу соединив стопы, разведя колени по сторонам и начинайте руками давить на ноги, давая нагрузку мышцам. Старайтесь прислонить стопы к телу как можно ближе.
Наклоны вперёд. Выпрямив ноги, старайтесь дотянуться до стоп и зафиксировать такое положение на 5 секунд. Выполните по 30 наклонов.
Наклон в сторону. Вариант полу шпагата, делайте поочередные наклоны к ступням по 30 раз и работайте корпусом, чтобы он тянулся.
Боковые выпады. В стойке шире плеч, старайтесь медленно опустится в право согнув колено, а пальцы левой ноги направлены вверх.
Напишите свои упражнения, чтобы делится пользой в комментариях!