Многие люди особенно из соображений здоровья не могут выполнять усиленные физические упражнения. Независимо от того, есть ли у них или нет, какое-либо острое или хроническое заболевание. Проблема заключается в том, что на организм нельзя оказывать чрезмерную физическую нагрузку. Как похудеть к лету без физических упражнений, если это вообще возможно?
Снизить свой вес можно без диет и изнурительных физических упражнений, при помощи налаженного режима питания и физической активности в той или иной форме.
Наличие избыточного веса зависит от нескольких факторов. Это неправильное питание, жирная калорийная пища. Также имеет свое влияние и обмен веществ – от него зависит количество энергии, которую наш организм перерабатывает во время отдыха и в режиме покоя, а также в процессе физической активности. С точки зрения диеты важно питаться регулярно, несколько раз в день. Поэтому стоит организовать питание в течение дня, и конечно же разнообразить состав рациона.
Обязательно нужно наладить питьевой режим. Выбирайте качественную воду. Нельзя употреблять очень сладкие напитки, энергетики и всевозможные синтетические напитки с искусственными химикатами, так как это первые враги похудения.
Правильное питание и похудение – в чем взаимосвязь?
Похудение представляет собой длительный и комплексный процесс, который состоит из нескольких частей.
Если вы действительно хотите похудеть к лету, начните есть здоровую пищу регулярно. Завтрак должен быть богат клетчаткой и белком, и уж точно без жиров и углеводов. На обед употреблять сбалансированную диету из углеводов, белков и достаточного количества овощей. Ужин — это легкая пища, ориентированная на белки и в меньшем количестве на углеводы. Поздний ужин может состоять из фруктов или обезжиренных йогуртов.
Перечень продуктов при похудении
- Ешьте не менее 5 раз в день, это регулирует обмен веществ в организме, что очень важно для правильного сжигания калорий
- Употребляйте меньше животного белка, но больше овощей и фруктов.
- Исключите: сладости, соленья, соленые закуски, калорийные блюда.
- Отдайте предпочтение цельно зерновому рису, черному и ржаному хлебу, куриной грудке, нежирному мясу и рыбе.
- В малых количествах можно кушать макаронные изделия и классические блюда из белой муки, картофель.
Питьевой режим не менее важен. Большую роль играет, что человек пьет и в каком режиме. На практике это означает пить очищенную воду в достаточном количестве, так как от этого напрямую зависит работа пищеварения. Обильное питье рекомендуется перед завтраком, а также перед каждым приемом пищи. Главное постоянный питьевой режим, в виде очищенной воды, (можно с лимоном), а также минеральную воду с умеренным количеством минеральных веществ, зеленый чай.
Регулярное правильное питание и питьевой режим поддерживают обмен веществ, но иногда этого оказывается недостаточно для сжигания жиров. В таком случае необходима легкая физическая нагрузка – езда на велосипеде, бег, зарядка.