Когда мы принимаем решение сбросить лишние килограммы и начинаем пересматривать наш рацион, очень часто возникает вопрос, стоит ли исключить из питания фрукты, ведь они содержат фруктозу, а некоторые и сахарозу, которых нам стоит избегать.
Но конечно, полностью убирать из рациона фрукты глупо и нецелесообразно, ведь они содержат в себе много витаминов и полезных веществ, которые необходимы нашему организму.
Но если Вы хотите, чтобы фрукты не мешали похудению, нужно знать, как правильно их употреблять и какие из всего разнообразия фруктов выбирать.
Правила употребления фруктов:
1. Ешьте фрукты до 12 часов дня, лучше всего перед завтраком, за 20 мин до приема пищи.
Многие диетологи советуют употреблять фрукты перед едой, а не в качестве десерта. Фрукты притупляют голод, поэтому мы не переедаем и легче сбрасываем вес.
2. Ешьте свежие фрукты с кожурой
Консервированные фрукты и соки содержат много сахара и теряют большую часть клетчатки, которая очень эффективна против запоров и для очищения организма в целом.
3. Не объединяйте в одном приеме представителей разных семейств, так как они могут плохо сочетаться, перегружать пищеварительный тракт и провоцировать несварение, проявляющееся в виде метеоризма, отрыжки, вздутия, болей в животе.
Например, не следует есть семечковые (яблоки, груши, айву) или косточковые (сливы, персики, абрикосы) одновременно с цитрусовыми.
4. Отдавайте предпочтение сезонным и местным фруктам, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года. Экзотические виды конечно можно тоже, но здесь нужно быть аккуратным с выбором.
5. Не ешьте фрукты вечером и перед сном.
Вечерние перекусы из фруктов быстро повысят уровень сахара в крови, и если вскоре лечь спать, то он приведет к образованию жира из неизрасходованных калорий, что негативно скажется на процессе жиросжигания.
Ниже читай, какие фрукты лучше выбрать для похудения⬇⬇⬇
Какие же фрукты лучше всего выбирать при похудении?
1. Киви🥝
Киви во всех источниках информации подобного характера выступает победителем и занимает первые места среди фруктов, способствующих похудению. И это, конечно же, не просто так.
Во‑первых, в нем содержится минимальное количество калорий, всего 61 ккал на 100 граммов. Еще он богат витаминами С и Е — природными антиоксидантами, которые прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов. А также в киви содержится редкий фермент — актинидин, оказывающий стимулирующее воздействие на пищеварительную систему.
Ну и просто он очень вкусный.
Некоторые даже советуют есть киви с кожурой, очищая ее перед этим жесткой губкой от ворсинок. На самом деле в кожуре киви полезных веществ даже больше, чем в мякоти.
2. Яблоки🍏
О пользе этого фрукта знают даже дети, а для нас он хорош еще тем, что имеет низкую калорийность. На диете лучше употреблять зелёные яблоки, которые содержат те же витамины, но менее насыщены сахарами. В их составе больше фруктозы, а множество минералов положительно влияют на состояние кожи, ногтей и волос, а также помогают при анемии.
3. Грейпфрут 🍊
Этот фрукт является продуктом с отрицательной калорийностью - т.е. на его переваривание калорий тратиться больше, чем содержится в самом фрукте. А это идеально подходит для тем, кому нужно сократить количество потребляемых калорий.
Половина фрукта после завтрака существенно ускорит обмен веществ, что положительно скажется на жиросжигании.
Такой же прекрасной характеристикой, как отрицательная калорийность, могут похвастаться такие продукты:
- Все цитрусовые: апельсин, лимон, мандарин, лайм;🍋
- Ягоды: крыжовник, черника, красная и черная смородина, клюква, арбуз, малина, клубника;🍓
- Персики;🍑
- Ананас.🍍
4. Гранат
Гранат содержит большое количество витамина С, минералов, аминокислот и пищеварительных волокон. Полезные микроэлементы, которые содержатся в гранате, ускоряют обмен веществ, а также улучшают процесс жиросжигания.
Если вы хотите похудеть, то сократите употребление крахмалистых фруктов и имеющих высокий гликемический индекс, который характеризует скорость усвоения организмом углеводов и увеличение уровня сахара. К ним относятся виноград, бананы, финики, инжир, арбуз, хурма, манго, дыня.