Для того, чтобы понять, что и почему надо делать для проведения эффективных кардио-тренировок с целью скорейшего достижения красивой фигуры, а в большинстве случаев, для сжигания лишнего жира, разберемся с тем, как протекают в организме обменные процессы при тех или иных видах нагрузок.
Судя по названию “аэробные упражнения” напрямую связаны с воздухом. Если быть точнее с кислородом, который является основным “топливом” при длительных монотонных нагрузках невысокой интенсивности.
Альтернативой им являются очень интенсивные анаэробные упражнения во время которых организму не достаточно топлива, поставляемого молекулами кислорода, и он начинает активно выжигать запасы, сберегаемые в мышечной ткани. Такие усилия организм способен прикладывать очень непродолжительное время (не более 1,5 минут). Последний вид тренировок используют бодибилдеры для интенсивного наращивания мышечной массы, и подробнее мы рассматривать не будем.
Аэробные упражнения позволяют вместе с интенсивным усвоением кислорода постепенно “выжигать” жировые запасы организма. Кроме, того, повышенная циркуляция этого вещества в крови улучшает все внутренние процессы, а интенсивный кровоток бережно тренирует сердечно-сосудистую систему. Популярные в фитнес-клубах кардио-тренировки по сути являются четко дозируемой аэробной нагрузкой. Отличительной особенностью этих упражнений является их продолжительность (не менее 20 минут), невысокая интенсивность (частота сердечных сокращений не должна превышать популярный расчет: 180-возраст) и регулярность (в идеале надо заниматься каждый день).
Сразу хотелось бы оговориться и сказать, что крайне сложно будет приучить себя к ежедневным тренировкам. Организм будет всячески препятствовать получению постоянных нагрузок. Для того, чтобы перейти на такой образ жизни, вам непременно нужно переключиться на более здоровую пищу, придерживаться режима с 7-8 часами полноценного сна. Также не лишним будет включить в рацион продукты спортивного питания. От них не следует ожидать фантастических результатов в наборе мышц или молниеносного похудения, но их прием заставит вас чувствовать себя лучше, придаст энергии и позволит восстанавливаться гораздо быстрее.
Какие же виды упражнений можно отнести к кардио-тренировкам? Без сомнения, продолжительный бег в среднем темпе, неспешные и тоже очень продолжительные прыжки на скакалке. Идеальной кардио-нагрузкой является катание на велосипеде. Это занятие не в тягость даже начинающим. А также полным людям. Главное тренировки должны быть регулярными и продолжительными. Важным условием является непрерывность. Остановки на отдых недопустимы. В случае необходимости можно снизить нагрузку.